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Unterschied zwischen Heimtrainer und Ergometer

Wie das Sprichwort sagt: Sechs zu eins, ein halbes Dutzend zum anderen. Ein was ist ein ergometer ist ein großartiges Werkzeug für die Verbesserung Ihrer Radsport-Fähigkeiten und allgemeine Fitness-Ebene, unabhängig davon, was das Wetter ist wie draußen. Weil es konstanten Widerstand hat, hat der Trainer das Potenzial, ein noch effizienteres Training zu liefern, als man nach draußen kommt – aber man muss es noch mehr verletzen, um ein vergleichbares Training zu bekommen.

Zweckgetriebene Unterschiede

Das erste, was Sie bemerken werden, wenn Sie auf einen Trainer hüpfen: Keine Hügel zu klettern. Das macht einen signifikanten Unterschied in der tatsächlichen Zeit verbracht Pedal, sagt Sport Wissenschaftler und Radfahren Trainer Neal Henderson, Besitzer was ist ein ergometer von Apex Coaching und Consulting . „Wenn du draußen bist, auch in Zeitversuchen und Rennszenarien, ist es normal, 10, 15, sogar 20 Prozent der Zeit zu fahren“, sagt er. „Aber wenn du auf einem Trainer bist, kannst du die ganze Zeit hart gehen.“

Das kann Ihr Training gezielter machen und Ihnen erlauben makronährstoffe muskelaufbau, Dinge zu üben, die Sie nicht im Freien haben könnten, wie das Halten einer 100-RPM-Kadenz für zehn Minuten gerade oder mit dem Fokus auf Ihren Pedalschlag. Es bedeutet auch, dass man so gut ein Training in kürzerer Zeit bekommen kann.

„Die meisten Schulen denken, dass Ihr Outdoor-Training 25 bis 35 Prozent länger sein sollte als ein vergleichbarer Innenraum“, sagt Triathlon-Trainer Robert Pennino, Gründer von Terrier Tri und T2 NYC . „Also eine Stunde auf dem Trainer wäre etwa gleich einer Stunde und 15 Minuten auf der offenen Straße.“

DIN-Norm beim Kauf beachten

 

Hier ist der Fang: Ihr Trainer-Training kann effizienter sein, aber es wird auch schwerer fühlen. Wenn es nicht geht, sind Sie wahrscheinlich nicht hart genug.

Nehmen Sie diese aktuelle Studie von der Universität von Nebraska bei Omaha. In ihm forderten die Forscher die Radfahrer auf, 40 Kilometer an zwei getrennten Tagen zu fahren – eine auf einem Trainer und eine draußen auf flachen, offenen Straßen. Die Teilnehmer trugen die gleichen Kleider (einschließlich Helme) für beide Fahrten, und Temperaturen und Feuchtigkeit Ebenen waren ähnlich wie gut.

was ist ein ergometer

Die Radfahrer wurden aufgefordert, beide Fahrten auf dem gleichen Niveau der wahrgenommenen Anstrengung abzuschließen. Aber was fühlte sich wie ähnliche Bemühungen waren eigentlich ganz anders: Sie ritten 30 Prozent härter im Freien.

Das macht Sinn, sagt Pennino. Es ist einfacher, draußen abgelenkt zu werden – Sachen wie das Gleichgewicht halten, für Autos aufpassen und die Landschaft einnehmen, können alle Ihren Verstand von Ihrem Intensitätsniveau nehmen. Auch die Autoren der Studie weisen darauf hin, Innenradfahrer können heißer werden und haben daher eine höhere Herzfrequenz, denn es gibt keinen was ist ein ergometer Wind, um ihre Haut zu kühlen. (Die Fix: Fahrt mit einem Fan zeigte auf Sie.)

Fazit

Wegen dieser kombinierten Faktoren schlossen die Autoren, „Radfahrer mögen auf einer höheren wahrgenommenen Anstrengung in den Innenräumen fahren, um den gleichen Nutzen zu erwerben, wie sie von einer im Freien fahren würden.“

Sie können vermeiden, sich von dem Trainer zu befreien, indem Sie die Aufmerksamkeit auf Stats wie Ihre Kadenz, Getriebe und Leistungsausgabe legen, sagt Pennino, und indem Sie immer einen Plan haben, wenn Sie sich hinsetzen, um zu reiten. „Nicht nur auf Netflix abgestimmt, ohne ein Training im Kopf“, sagt er. „Haben Sie bohren Sie haben nicht die Fähigkeit, im Freien zu tun köpa steroider, und verfolgen Sie Ihren Fortschritt vom Training zum Training, damit Sie wissen, dass Sie sich verbessern.“

Wenn das langweilig klingt, muss es nicht sein. Das Reiten mit anderen Leuten – zum Beispiel im Indoor-Radsport-Studio – kann dazu beitragen, die Motivation zu steigern und harte Trainings zu machen, weniger entmutigend, sagt Henderson. So können Videoprogramme, die mit elektronischen Trainern synchronisieren (oder weniger effektiv mit „regelmäßigen“ Flüssigkeits- oder Magnettrainern) und mit virtuellen Fahrern abschneiden.

Bottom Line : Ein Indoor-Trainer kann ein hervorragendes Training bieten, vor allem für kurze, hochintensive Sessions – solange Sie bereit sind, ein hohes Maß an Aufwand zu setzen. Sie können nicht wollen, steroide kaufen deutschland um die Trainer ganz zu kommen, kommen auch was ist ein ergometer Frühling. „Wir arbeiten mit Athleten, die auch im Sommer ein Trainer-Training einmal pro Woche machen, weil es so bequem und zeitsparend ist“, sagt Henderson. „Du kannst in ein Warm-up, 20 bis 30 Minuten Intervalle und eine Abkühlung bekommen, ohne sich Gedanken über eine offene Straße zu machen.“

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Anfangs sind die Symptome von Übertraining nicht deutlich sichtbar, unsichtbar, aber dann beginnen Sie feststellen, dass Ihre Kraft zu wachsen aufhört, auch Muskeln wollen Sie nicht an einem Ort stecken, im besten Fall, im schlimmsten Fall.
Ihre Ergebnisse beginnen, schlechter zu erhalten, SIE schweres Heben das gleiche Gewicht, die in der Regel zuvor aufgehoben wurde, mit jedem Training alle hart, und dann kann er nicht mehr erhöhen und die Belastung zu reduzieren.
Ihr Körper selbst gibt Ihnen ein Signal STOPP!
Sie brauchen eine Pause zu machen, lassen Sie den Körper erholen, eine Pause zwischen den Sitzungen von 2 Wochen in Anspruch nehmen, lassen Sie unterschied heimtrainer was ist ein ergometer Ihren Körper vollständig erholen. Fast früher jeder Athlet oder später Übertraining im Bodybuilding bekommt, und ich war so.

Trainingszeit

Trainingszeit sollte nicht zu lang sein, wäre das ideal maximal eineinhalb Stunden diesmal nicht überschreiten! Denn nach einer Stunde Bewegung im Körper beginnt den Prozess der Katabolismus (Desintegration myshts- Protein in Aminosäuren). Der Körper ist erschöpft, am Rande, er alle Ressourcen verbraucht (Glykogen, Kohlenhydraten, Glukose) für Energie, und Sie geben ihm hatte eine andere Last nicht verlassen innogo Ausgabe beginnt Ihre Muskeln in Wärmeenergie für Strom zu gewinnen. Fachleute selbst nicht aus für mehr steroider als eine Stunde. Sie sagen, Arnold 2 mal am Tag unterschied heimtrainer ergometer trainiert, aber nicht mehr als 1 Stunde. Denken Sie daran, dass zu viel, es ist nicht mehr nützlich und schädlich.

Jegliche Übungen über die Wände der Turnhalle. Ich werde Ihnen sagen, dass intensives Krafttraining mehr Kalorien als jede andere Arbeit im menschlichen Leben brennt. Zu tun, was die andere körperliche Arbeit in ihrer Freizeit im Raum Sie keine Kalorien verbringen und Muskelmasse verlieren. Daher Bodybuilding und andere körperliche Arbeit sollten nicht miteinander kombiniert werden. Gut eine hohe Ausdauer haben, aber wenn Sie Hantel mit großer Intensität Dragon Pharma tun, unterschied heimtrainer ergometer Sie Herzklopfen zu erhöhen, seine Ladung zu tun. Trainieren Sie mit Hilfe von schwerer Übung, mit Ansätzen mit mäßiger Dauer zu verwenden, nicht nur die Reserven an Glykogen, und auch die Fettreserven. Ein gesundes Herz ist einer, der in seinem Rhythmus an die Anforderungen einer plötzlichen was ist ein ergometer Veränderung reagiert. Zu lange Ausbildung ist nicht gut zu tun, weil es den Zusammenbruch des Muskelkatabolismus (Protein) in Aminosäuren beinhaltet. Der Körper bis an die Grenze, ist es nicht genug Treibstoff (Glykogen) für Energie. Maximale Trainingseinheit sollte 45 Minuten betragen – 1,5 Stunden. Schon vor der Konkurrenz Leistung zu viel Aerobic-Übungen zusätzlich zu Glykogen und Fett zu verbrennen Sie mehr und Muskeln.

Heimtrainer vs. Ergometer – Welches Gerät passt am Besten zu Ihnen?

In der Tat: welche Art von Simulator für das Haus ist vorzuziehen: vertraut mit dem Schmerz eines Heimtrainer oder ein nicht ganz verständliches neuartiges Fahrrad-Ergometer? Was zu wählen: ein preiswertes Gerät von Freunden getestet oder funkeln mit Computer-Gadgets, fast ein Platz, ein Ergometer?

Übung Fahrrad oder Veloergometer? Was ist der Unterschied? Wie man eine wahl macht

In der Tat: welche Art von Simulator für das Haus ist vorzuziehen: vertraut mit dem Schmerz eines Heimtrainer oder ein nicht ganz verständliches neuartiges Fahrrad-Ergometer? Was zu wählen: ein preiswertes Gerät von Freunden getestet oder funkeln mit Computer-Gadgets, fast ein Platz, ein Ergometer?

Definiere die Konzepte

Was ist ein Übungsfahrrad?

Dies ist ein Cardio-Simulator, der das Radfahren imitiert. Die Methode der Organisation der Last kann von vier Arten: Gürtel, Schuh, magnetische, elektromagnetische. Jeder Bike Shop, wie GoodPlus.ru, wird empfehlen, den modernsten und effektivsten Simulator mit einem elektromagnetischen Antrieb zu kaufen.Darüber hinaus kann das Übungsfahrrad für das Haus eine horizontale oder vertikale Konstruktion haben. Die Kosten für Übungsfahrräder variieren von den erschwinglichsten bis hoch genug.

Was ist ein ergometer für zuhause?

Dies ist in der Tat – das gleiche ergometer für zuhause, seine fortgeschrittenere Version. Aber – mit einem grundsätzlich unterschiedlichen System der Lastschätzung und einem komplexeren „supernachinkoy“, das riesige Chancen für die Effektivität der Ausbildung bietet.Die Hauptunterschiede zwischen einem Übungsfahrrad und einem ergometer für zuhause Es gibt fünf.

Wattanzeige, ja oder nein?

 

1.     Ladesystem .

Im Fahrrad, zusammen mit dem elektromagnetischen Antrieb, werden auch bescheidenere Gürtel und magnetische Ladesysteme verwendet.

Ihr Mangel – nicht genau genaue Indikatoren für Stress auf den menschlichen Körper.

Der ergometer für zuhause mit seinem technologischen elektromagnetischen System zeigt eine hohe Genauigkeit, auch nach Ansicht von Wissenschaftlern, absolute digitale Informationen über die Drehzahl der Pedale, die Pulsfrequenz, den Verbrauch von Kalorien usw.

2.     Der Grundsatz der Beurteilung der Belastung für eine Person .

Sogar das beste Übungsfahrrad wertet die Belastung einer Person durch den Widerstand des Schwungrades aus. Tatsächlich reguliert der exponierte Trainingsmodus nicht die Intensität der Bewegung des Athleten. Das Ergebnis – die Unberechenbarkeit der Wirkung der Ausbildung und die Komplexität der Überwachung des Zustandes des Körpers.

Wer das ergometer für zuhause ansieht, kauft es gerade jetzt wegen der höchsten Messgenauigkeit. Seine Leistung hängt nicht vom Widerstand des Schwungrades ab. Sie werden in Watt nach den internationalen Standards des SI-Systems berechnet. Solche Zielindikatoren werden auch in der Wissenschaft eingesetzt.

 

Ausstattung

3.  Computer-System, das den Zustand des menschlichen Körpers, mit einem System von Sensoren verfolgt.

Sowohl in Übungsrädern als auch in ergometer für zuhause gibt es einen Computer. Nur im ersten Fall sind die oberflächlichen Berechnungen und der schwächere Softwareteil.

ergometer für zuhause

Fahrrad-Ergometer verwenden ernsthafte Computerprogramme und ein System von Sensoren, die auf dem menschlichen Körper installiert sind. Dies ermöglicht Ihnen eine tiefe Datenerfassung und programmieren Sie Ihre Workouts unter Berücksichtigung aller Leistung des menschlichen Körpers.

4.     Effizienz .

Beide Arten von Simulatoren helfen, die Muskeln der Beine, Beine, Oberschenkel, Gesäß, Gewichtsverlust zu stärken, entwickeln Ausdauer, stärken die Herz-Kreislauf-und Atemwege.

Nur die Wirksamkeit der Klassen auf dem Veloergometer wird wegen der größeren Fähigkeit zur Kontrolle und Verteilung der Last höher sein.

5.     Abmessungen und Design .

Für kleine Standardgrößen ist ein Übungsfahrrad besser geeignet. Bewertungen sagen, dass seine Kompaktheit, Fähigkeit zu falten ist eines der wichtigsten Kriterien für die Auswahl.

Die großen Dimensionen des Veloergometers stoppen oft die, für die seine Neuheit nicht ist von grundlegender

Preis

Für das ökonomischste, das Übungsfahrrad mit dem Gurtladesystem (ehrlich gesagt, der Simulator NOR WAS, das musst du nicht kaufen, ist ein Blowout zum Wind). Aber es gibt sehr teure Simulatoren, zum Beispiel ein Übungsfahrrad Kettler E7 7682-700 , das in unserem Laden 800 eurokostet.

ergometer für zuhause

Wenn das Auge auf den Veloergometer fällt, wird sein Preis viel höher sein. Allerdings finden Sie weitere erschwingliche Modelle, wie die  Clear Fit Effort CFR 150 Ego ergometer für zuhause   für 500 euro.

Fazit:

Horizontal Bar – eine der grundlegenden Munition für jede Ebene Athleten. An der Bar sind in allen Athleten beschäftigt, ohne Ausnahme, von den Fans und endend Profis. Und warum so? Die Antwort ist schmerzlich einfach. Zunächst einmal eine Klasse auf der Bar erfordert unterschied heimtrainer ergometer keine finanziellen Investitionen, wie in allen Werften Bars und horizontale Balken. Es ist auch eine horizontale Leiste wird immer relevant sein, weil es sehr schwierig ist, verletzt zu werden, im Gegenteil wird angenommen, dass mehr Nutzen für die Gesundheit als die Turnhalle bietet anziehen. Nun, ein weiterer Pluspunkt, wird die Querlatte immer lassen Sie sich in guter Form zu halten.
Arten von Pull-ups auf der Theke.

Einfach ausgedrückt, Faser für die zukünftige Ausbildung vorzubereiten und nicht die gleiche Spannung zu erhalten – wachsen. Überkompensierung der Muskeln werden auch supercompensation genannt.

Dieser ederherstellungsprozess  Kapazität aufgrund einer allmähliche Stärkung des Muskel-Skelett-Systems verlangen, sowie die nächsten, zukünftigen Belastungen und Stress zu überwinden.
Es ist erwähnenswert, dass die Regenerationsfähigkeit unterschied heimtrainer ergometer des Körpers verbessern nicht die Qualität, wie die Muskeln nach einem langen Trainingszyklen tun. Zum Beispiel kann die Menge an Muskelkraft um ein Vielfaches erhöhen, während Erholung – nein. Das heißt, man könnte sogar sagen, je mehr Menschen, desto mehr qualitative und er sollte Ruhe. Dies ist eine der „Säulen der Unterstützung“ supercompensation. Das zweite ist das Essen, aber für die meisten Bodybuilder es ist offensichtlich.

Bei der Ankunft im Sportfeld kann eine riesige Menge an verschiedenen Übungen machen. Bis gymnastische Elemente. Aber es wird immer das Haupt zieht sein. Jeder kennt die wichtigsten Arten von Pull-ups auf der Bar – es üblich Griff ist und umgekehrt. Neutral Griff Arbeits Muskeln der Brust, Rücken und Arme und zurück – nur der Bizeps. Diese Griffe sind als Klassiker.

Wenn nur jeder so konnte diese viel Gewicht nehmen und beginnen mit ihnen zu befassen, dann wäre es „megakachkami“ waren in ein paar Jahren auf dem Planeten. Zu Existieren und Ausbildung, und mit verschiedenen Programmen zu kommen, die Verbesserung ihrer Qualität. Man kann sich nur vorstellen, was passiert wäre, wenn der Neuling Marathoner sofort volle Distanz unterschied heimtrainer ergometer (ca. 42 km) gab. in Bezug auf ähnliche Weise Bodybuilding. Sollte nicht schnell, aber wir brauchen einen ernsthaften und verantwortungsvollen Umgang mit jedem Schritt in seinen sportlichen Aktivitäten, durch alles, was im voraus zu denken und sie die Frage Einstellung: „Ich bin bereit für sie oder nicht?“ Wenn Sie unsicher sind, ist es am besten auf üben.
So können wir mit Sicherheit sagen, dass der obige Ausdruck nur zum Teil wahr ist, und seine Formel braucht nur allmählich angewandt wird, von Schritt-Hopping zu Schritt (50 kg – 60 kg – 70 kg – 80 kg), anstatt über ein paar Springen (ab 50 kg bis 80 kg).