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harris benedict formel rechner

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Der Kalorienverbrauch mit einem Crosstrainer

Cross-Trainer, auch bekannt als elliptische Maschinen harris benedict formel rechner, kombinieren die Bewegung der Treppenstufen mit Skifahren. Sie sind bekannt für die  Bereitstellung steroids guide einer effektiven Aerobic-Training ohne viel Verschleiß auf Ihre Gelenke. Aber lassen Sie sich nicht von ihrer schlagfesten Natur täuschen. Sie können Ihnen helfen, so viele Kalorien zu verbrennen, wie auch die am stärksten bewerteten Cardio-Maschinen.

Warum gibt es keinen allgemeinen Wert?

Eine Studie von der National Strength and Conditioning Association veröffentlicht in der Juni 2010 Ausgabe der „Journal of Strength and Conditioning Research“ kam zu dem Schluss, dass elliptische Cross-Trainer können so viele Kalorien wie auf einem Laufband zu verbrennen zu verbrennen. Forscher fanden heraus, dass, wenn Trainierende mit der gleichen Rate der wahrgenommenen Anstrengung auf den beiden Maschinen arbeiteten, sie eine ähnliche Menge an Kalorien verbrannten. Die Tatsache, dass Sie Ihren Oberkörper auf dem Cross-Trainer verwenden können, um zu drücken und die Griffe zu ziehen bedeutet, dass Sie mehr Muskeln verwenden und das hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie berechnet sich der Kalorienverbrauch?

Die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie auf dem Cross-Trainer verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Der wichtigste Faktor ist Ihre Intensität. Laut „Self“ -Magazin verbrennt eine 150-Pfund-Person 232 Kalorien, die auf einem Cross-Trainer für 30 Minuten in einem moderaten Tempo trainieren. Diese abuse of anabolic steroids Kalorienverbrennung erhöht sich auf 275 Kalorien, wenn die harris benedict formel rechner arbeitet in einem kräftigen Tempo für die gleiche Zeit. In Anbetracht der American Council on Exercise schätzt, dass die gleiche 150-Pfund-Person würde nur brennen 226 Kalorien laufen in einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde für 30 Minuten, diese Zahlen beweisen, die elliptische ist eine effektive Option für das Erreichen Ihrer Kalorienverbrauch Ziele.

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Kalorienverbrauch ist von Gewicht betroffen, so dass eine leichtere Person weniger verbrennt, während eine schwerere Person mehr verbrennt. „Selbst“ Magazin schätzt, dass eine 130-Pfund-Person verbrennt 238 Kalorien auf dem Cross-Trainer für 30 Minuten in einem kräftigen Tempo, während eine 200-Pfund-Person verbrennt 367 Kalorien in der gleichen Zeit im gleichen Tempo. Andere Faktoren können auch Ihre Kalorienverbrennung beeinflussen, einschließlich deinem Alter und Geschlecht. Männer verbrennen in der Regel mehr Kalorien als Frauen und junge Menschen verbrennen auch mehr Kalorien als diejenigen, die älter sind.

Brennen Sie durch Intervalle

Wenn du deine Kalorienverbrennung vervollkommnen möchtest, versuch das High-Intensity Intervalltraining (HIIT) auf dem Cross Trainer. HIIT beinhaltet die Durchführung einer Reihe von kurzen Spuren von High-Intensität Übung gefolgt von längeren Zeiten der aktiven Erholung. Sie können entweder ein vorprogrammiertes mick hart steroids Intervall-Training auf Ihrem Cross-Trainer harris benedict formel rechner wählen oder ein HIIT-Training auf der manuellen Einstellung durchführen. Gehen Sie so schnell wie Sie können auf dem Trainer für eine kurze Spuren und dann verlangsamen lange genug, um zu erholen, bevor Sie das Intervall wiederholen. Intervall-Training wird nicht nur mehr Kalorien verbrennen, während Sie trainieren, aber es kann auch halten Sie Ihren Stoffwechsel revved, brennen mehr Kalorien für bis zu 24 Stunden, nachdem Sie ausgeübt haben.

 

Kalorienzähler Lie

Bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie während Ihres elliptischen Trainings verbrannt haben, verlassen Sie sich nicht auf die Zahlen, die Sie auf der Maschinenkonsole sehen. Die Konsolenzahlen basieren auf einem durchschnittlichen Benutzer und berücksichtigen nicht alle physikalischen Variablen, die Kalorienverbrauch verändern können. Eine Studie an der University of California in San Francisco Human Performance Center durchgeführt festgestellt, dass elliptische Maschinen können überschätzen die Menge an Kalorien Sie brennen um 42 Prozent. Benutze die Konsolennummern als Leitlinie und subtrahiere die insgesamt um 42 Prozent verbrannten Kalorien für eine realistischere Endnummer. Dann, auch wenn Ihre Maschine zufällig genau gewesen ist und Sie haben Ihre endgültige Zahl unterschätzt, sind alle zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrannt haben und nicht berücksichtigt werden, ein willkommener Bonus sein.

Tipps zur Maximierung deines Burns

 

Eine gute Möglichkeit, um Ihre Intensität zu überwachen, während mit jeder Herz-Kreislauf-Maschine ist einharris benedict formel rechner Herzfrequenz-Monitor zu tragen. Die meisten Monitore bieten eine geschätzte Kalorienverbrennung und sie werden sich bewusst sein, Ihre Intensität Ebenen. Viele können programmiert werden, um zu piepen, wenn Sie unter eine bestimmte Herzfrequenzzone fallen. Eine harris benedict formel rechner weitere effektive Möglichkeit, um Ihre Kalorien verbrannt maximiert ist, um konsequent ändern Sie die Workouts, die Sie durchführen. Wenn Sie die gleichen Maschinen und vervollständigen die gleichen Workouts jedes Mal, wird Ihr Körper effizienter und Sie werden weniger und weniger Kalorien verbrennen, schließlich läuft das Risiko von Plateauing.

Geschätzte Kalorienbrände

Das Laufband, Cross Trainer und Bike alle bieten solide Kalorien-brennende Workouts, aber was brennt am meisten für Sie wird die Maschine, die Sie am ehesten mit der höchsten Intensität zu verwenden sind. Für die meisten Menschen, läuft auf dem Laufband wird die meisten Kalorien zu verbrennen. In 30 Minuten wird ein 155-Pfund-Erwachsener etwa 350 Kalorien mit 6 Meilen pro Stunde verbrennen. Im Durchschnitt wird ein Erwachsener mit dem gleichen Gewicht etwa 260 Kalorien in 30 Minuten im Indoor-Radfahren verbrennen. Der Cross-Trainer kommt in der Regel in letzter Stelle in Bezug auf Kalorienverbrennung, die Bereitstellung einer 155-Pfund-Person mit einer durchschnittlichen Verbrennung von 240 Kalorien in 30 Minuten.