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Die 5 besten Fitnessübungen für zuhause

Viele Menschen wissen nicht, die Vorteile der die besten fitnessübungen für zuhause, weil in jedem Magazin sehen Sie, gibt es Dudes in der Turnhalle schlagen Gewichte. Aber mit allen Trainings gibt es eine Regression und Progression zu jeder Übung. Zum Beispiel führt eine Regression für hängende Beinaufzüge eine Planke durch. Die Progression würde die Bewegung mit einem Medizinball zwischen den Füßen durchführen.

Ein anderes Beispiel wäre eine Bankdrücken. Viele Menschen können keine konventionelle Bankdrücken machen wegen der vorhandenen Schulterprobleme, ihre Form ist schlecht oder sie haben einfach keinen Zugang zu den Geräten.

Pushups sind eine gute Alternative. Nicht nur können Sie Push-ups mit verschiedenen Handpositionen durchführen, aber Sie können sie auch von die besten fitnessübungen für zuhause einer erhöhten Oberfläche ausführen, die den Bewegungsbereich für die Schultern verlängert und mehr Muskelfasern einnimmt.

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KÖRPERGEWICHT TRAINING VORTEILE

  1. Frei
  2. Vielseitig, viele verschiedene Variationen
  3. Kann überall gemacht werden
  4. Verbessert die Bewegung
  5. Verbessert die relative Stärke
  6. Kann die Blindstärke verbessern

Hier sind meine Top 5 Körpergewicht Bewegungen

1. PUSHUPS

Nicht nur baut die Brust, Schultern und Trizeps, sondern ist ein großer Stabilisator des Oberkörpers und unteren Rücken.

Kann mit verschiedenen Hand, Füße und erhöhten Positionen gemacht werden. Pushups Variationen wie EQI’s, Hindus und Push-up plus sind unglaubliche rehabilitative Übungen.

2. KÖRPERGEWICHT KNIEBEUGEN

Diese Grundbewegung hat enorme Vorteile! Es kann ein Indikator für Knöchel, Hüfte und Thoraxmobilität sein, oder es kann ein unglaubliches Konditionierungswerkzeug sein.

Führen Sie sie gegen die Wand, um Kenntnisse und Technik zu bohren, oder führen Sie in einem Körpergewicht Schaltungverknüpft  .

Sie können auch eine komplexe Verknüpfung mit einer plyometrischen Bewegung wie Sprints, Springen oder Zickzack Hopfen.

3. PULLUPS

Einer der größten Massenbauer für den Rücken, Pullups sind auch einer der vielseitigsten.

So ändern Sie den Pullup:

  • Unterschiedliches Griffelement (Handtuch, dickes Seil, Offsetgriff)
  • Lineare Bewegung modifizieren; Sie können von Seite zu Seite Bewegung, können Sie eine Bein-Lift oder L-sitzen mit jedem rep
  • Überladen Sie die Bewegung mit einem Taschenbeutel zwischen Ihren Füßen.

Denken Sie daran, wenn Sie nicht tun können, ein Pullup, umgekehrte Zeilen sind eine ausgezeichnete Wahl!

4. BULGARISCHE SPLIT SQUATS

Ich mag diese Bewegung wirklich, weil sie nicht nur Muskel- und Beinstärke baut, sondern auch die Hüftmobilität und die Kniestabilität verbessert. Wenn du einen Buchtasche die besten fitnessübungen für zuhause mit einigen Büchern darin hast, kannst du ihn während dieser Bewegung über Kopf halten, in einer Nerche oder Bär umarmt an der Brust oder vor dir.

Vergessen Sie nicht, Ihr Vorderbein auf eine Schachtel zu heben, verlängert die Bewegungsfreiheit für diese Übung. Auch ein EQI in dieser Position ist erstaunlich für rehabbing Hüfte und Knie Probleme.

5. AB ROLL-OUTS

 

Eine fortgeschrittenere Modifikation zu einer Planke, diese Bewegung zwingt die Torso-Starrheit für eine bessere Bewegung und ein erhöhtes Kraftpotential für zusammengesetzte, bodengestützte Übungen.

Der Unterschied zwischen dieser Bewegung und einem Brett ist, dass die Bewegung des Oberkörpers engagiert ist, während der Torso starr bleibt (widerstandsfähige Erweiterung). Viele von euch wissen, dass es einige ziemlich innovative Änderungen an dieser Übung in Combat Core gibt. Ich schlage vor, eine ab Walze, aber Sie können auch Blastengurte oder Gymnastikringe verwenden, um die Bewegung nachzuahmen.die besten fitnessübungen für zuhause

Sie können nicht lange dauern, eine Pause zu machen, so dass der Körper wird es nicht verwendet und haben Zeit, sich zu erholen. Da die Belastung der Leber und Nieren. Fast kein pobochek. Lesen Sie mehr über Kreatin in diesem Artikel.
Aminokisloty- Dieser Teil eines Proteins (Protein) ist, sind sie für einen Sportler gut, aber teuer. Protein weniger als Aminosäuren. Einige Athleten die besten fitnessübungen für zuhause kaufen besten fitnessübungen BCA Aminosäuren (essentielle). Über Aminosäuren Artikel auch geschrieben wurden, lesen.
Predtreniki- Pre-Workout Einrichtungen, nutzen sie vor dem Training, so dass die Athleten besser trainieren konnten und nicht müde werden. Es besteht aus verschiedenen Stimulanzien: Koffein, Guarana, Kreatin, etc … von Zeit zu Zeit, kann man mit ihnen trainiert, kann auch nicht dauerhaft, Sie es Ihrem Körper eine Pause zu geben brauchen.

Aminosäuren

Dies verdaute Protein, das aus den Aminosäuren besteht, sind sie viel teurer als auf dem Protein, und nicht jeder leisten kann, sie zu kaufen. Gibt es einen Sinn von ihnen? Vielleicht gibt es, aber es ist zu teuer, das Geld für die langfristige Behandlung ist nicht genug. Sie dürfen nur die verzweigtkettigen Aminosäuren und essentielle kaufen wollen. Da es nicht austauschbar Körper kann nicht synthetisieren ist, sollten sie nur aus der Nahrung kommen. Ich kaufte sie einmal, nicht eine gewisse Wirkung die besten fitnessübungen für zuhause bemerken, ist es verständlich, weil sie eine lange Zeit und oft nehmen müssen.

Wahrscheinlich absolut Sportler aller Niveaus wissen, dass die Peptide für das Muskelwachstum gelten als die wirksamsten Elemente sein, wenn es darum geht, wie man wirklich eine gute Form. Diese Art von Drogen sind recht hohe Nachfrage und dies trotz der Tatsache, dass nicht alle Athleten endlich herausgefunden, warum alle das gewünschte Peptid.
Peptide für das Muskelwachstum
Wenn wir direkt über die chemische Zusammensetzung reden, dann muss man sagen, dass dies die Verbindung natürlichen Ursprungs ist oder synthetischen Ursprungs, die etwa tausend Aminosäuren umfassen. Einmal im Körper, beginnen sie sofort verschiedene Prozesse zu regulieren.

Soja-Protein ist pflanzliches Eiweiß seiner besten fitnessübungen höchste Qualität aus dem ganzen Pflanze, es ist ähnlich wie in Aminosäure-Zusammensetzung von Fleisch, ist es ein Ersatz für Fleisch in vielen Lebensmitteln in Betracht gezogen werden jetzt sie anstelle von Fleisch Füllung, aber Fleisch ist noch viel besser. Soja enthält Phyto-Östrogene (weibliche Geschlechtshormone), Sportler dieses Hormon ist offenbar nicht nötig, da sie automatisch das Niveau von Testosteron (männliches Geschlechtshormon) senkt die auch an Muskelwachstum nimmt). Und jetzt verkauft 95% der GVO-Sojabohnen der Welt (gentechnisch veränderte Organismen).

Welches Fitnessgerät für zuhause?

Der Crosstrainer

Kürzlich ist der Expander welches fitnessgerät immer beliebter geworden, weil seine Vorteile für die Entwicklung des Körpers nicht in Frage gestellt werden. Mit einem röhrenförmigen Expander, diversifizieren Sie Ihr Heimtraining und nutzen mehr Muskeln. Für einige Fitness-Programme (z. B. Body Revolution mit Gillian Michaels) ist es ein notwendiger Bestandteil der Sportgeräte.

Der Expander ist entworfen, um den Oberkörper zu trainieren. Es hilft, die Flabbiness der Hände zu entfernen, die Presse zu spannen, die Muskeln von Rücken und Brust zu stärken. Übungen mit einem Stretch-Expander haben eine positive Wirkung auf die Wirbelsäule und helfen, die Haltung zu verbessern.

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Pros:

  • Der Expander wird Ihr Heimtraining diversifizieren und die üblichen Übungen komplizieren.
  • Es ist leicht und kompakt, nimmt nicht viel Platz ein.
  • Der Expander stärkt die Wirbelsäule und verbessert die Haltung.

Nachteile:

  • Nicht die unentbehrlichste Art von Fitnessgeräten für das Haus, vielleicht werden Sie es ziemlich selten anwenden.
  • Der Expander ist nicht immer leicht in Sportgeschäften zu finden.

Der Fahrradergometer

Du brauchst keine Power Trainer zu kaufen, wenn du eine welches fitnessgerät Bar mit Pfannkuchen hast. Es ist in der Lage, alle Sportgeräte zu ersetzen und bringt Sie in eine hervorragende Form. Mit einer Hantel ist auch die Notwendigkeit, Hanteln zu kaufen, nicht mehr möglich – sie können mit abnehmbaren Pfannkuchen ausgetauscht werden.

Einige Fitness-Programme predigen Klassen exklusiv mit einer Hantel. Zum Beispiel das weltberühmte Body Pump Training aus einer Gruppe von Les Mills Trainer. Diese Fettverbrennung Programm wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und verbessern Sie Ihren Körper oben. Wenn Sie Hanteln in Ihrem Haus Arsenal mit Pfannkuchen haben, können Sie es zu Hause tun.

Pros:

  • Die Bar mit zusammenklappbaren Pfannkuchen ersetzt fast alle Power Trainer und Hanteln.
  • Trotz der vielen Vorurteile hilft die Bar nicht nur, die Muskeln zu stärken, sondern auch, um Gewicht zu verlieren
  • Jetzt kannst du dein Lieblings-Body-Pump-Programm zu Hause machen.

Nachteile:

  • Die Bar mit zusammenklappbaren Pfannkuchen ist recht teuer.
  • Dies ist eine nicht kompakte Ausrüstung, die in der Wohnung einen beträchtlichen Platz einnimmt.

Das Heimtrainerfahrrad

Fitball ist auf der ganzen Welt weithin bekannt mechanisches laufband geworden, aber viele haben es geschätzt. Es ist ein elastischer Ball, auf dem man verschiedene Übungen durchführen kann. Das Feature von Fitball ist eine sichere Last für den Körper. Während der Übungen gibt es fast keine Spannung auf die unteren Gliedmaßen, so dass Fitball auch für Menschen mit leichten Beinverletzungen empfohlen wird.

Darüber hinaus ist fitball beliebt bei älteren, schwangeren welches fitnessgerät und vor kurzem geborenen Dh. unter denen, die in körperlicher Aktivität begrenzt sind. Das ist absolut vernünftig, denn Lektionen auf Fitbole sind einfach und sicher. Der magische Ball hilft bei der Arbeit an Ihrem Stretching und Koordination, und verbessert auch die Haltung.

Pros:

  • Klassen mit einem Fitball verbessern Ihre Koordination und verbessern die Flexibilität.
  • Im geblasenen Zustand ist es sehr kompakt und nimmt fast keinen Platz ein.
  • Übungen auf fitbole sind sicher für die Beine und Gelenke, daher während der Zeit der Verletzungen dieses Sport-Gadget ist absolut unersetzlich.
  • Training mit einem Fitball ist ideal für schwangere und ältere Menschen.

Nachteile:

  • Zuerst scheint diese Art von Fitnessgeräten für das Haus nicht sehr praktisch für das Training zu sein.
  • Klassen auf Fitbole – das ist eine sanfte Last, so dass es keine besondere visuelle Wirkung auf den Körper daraus gibt.

Das Rudergerät

Gewichtung für die Hände und Füße wird Ihnen helfen, die Wirksamkeit Ihrer Workouts und Pumpe Problembereiche zu erhöhen. Natürlich, um dich in eine gute Form zu bringen, kannst du mit dem Gewicht deines eigenen Körpers umgehen. Aber mit Gewichtung, machen Sie Ihren Körper schöner und schlanker viel schneller.

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Einige Fitnesslehrer empfehlen, sie für eine bessere Wirkung während des Trainings zu verwenden. Zum Beispiel, im speziellen Programm Gillian Michaels für die welches fitnessgerät Füße „Killer Rollen“, Gewichtung für die Füße wird sehr auf den Punkt. Darüber hinaus können Sie mit ihnen mit Cardio-Lasten oder Sport-Spiele, die Erhöhung der Intensität der Klassen. Jetzt kam eine Vielzahl von Gewichtungen, zum Beispiel Gürtel oder Westen mit extra Gewicht.

Pros:

  • Gewichtungsagenten helfen, sich auf den Problembereich Ihres Körpers zu konzentrieren.
  • Sie können in Aerobic-Übungen oder Sport-Spiele verwendet werden, wodurch der Verbrauch von Kalorien aus den Übungen.

Nachteile:

  • Anstatt zu gewichten ist es besser, Hanteln oder eine Bar zu kaufen, die vielseitiger in Fitness sind.
  • Gewichtungsagenten sind ziemlich teuer, und im Laufe der Ausbildung wird Gewöhnung an das aktuelle Gewicht auftreten. So wird es notwendig sein, neue zu erwerben.
  • Nicht jede Fitnessprogramm-Gewichtung wird angemessen sein.

Zur Erhöhung der Muskelmasse haben Sie mehr Kalorien als Ihr Körper braucht zu essen. Mein Prinzip ist, dass jeder Tag für jedes Kilogramm meines cardiogeräte für zuhause Körpers 2-3 Gramm Eiweiß und 5-6 Gramm Kohlenhydrate hatte. Starten Sie von dieser Ebene, und dann ist es an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen. Beschränken auf ein Minimum, den Verbrauch von gesättigten Fetten. Essen Sie eine Menge verschiedenen Produkte und die besten Qualität.

Trainieren Sie intensiv. Trainieren Sie mit einem Gewicht, das 70% – 80% der maximalen Arbeits Sie in jeder Serie von 6 Wiederholungen tun zu können, bis hin zu dem kurzfristigen Muskelschwund. Trainieren Sie nicht mit einem sehr großen Gewicht, bei dem Sie Ihre Kraft durch DWR Wiederholungen erschöpft. Mein Ziel in jeder Serie ist Muskeln verwenden Glykogen zu helfen, die nih.Treniruysya ist so, dass der Muskel einen großen Teil von Glykogen zu liefern, ohne dass sie auf die vollen Erschöpfung oder Zerstörung ihrer eigenen Gewebe ausgesetzt wird. Nach jeder Serie zu erholen Geben Sie Zeit, Ihre Muskeln.

Muskel-Speicher, werden Sie wahrscheinlich das gehört haben, was bedeutet es? Sind unsere Muskeln Gedächtnis haben, sie haben die Fähigkeit, zu cardiogeräte für zuhause speichern, welche Größe wir haben sie gepumpt und wie viel Energie wir die maximale erhalten haben.

Muskel-Speicher

Zum Beispiel, Sie Bodybuilder 2 Jahre, und dann aufgrund einiger Umstände, werfen beobachten und dauert ein Jahr, es ist klar, dass Ihr Körper wie während des Trainings nicht so sein wird, können Sie das Fett wählen, verringern Muskeln in der Größe, die Stärke, die Sie weniger sein werden.

Diejenigen, die wollen sich erholen oder Gewicht zu gewinnen, stellen die häufigsten Fehler in der Ernährung. Viele Menschen stellen die Frage, ich es nicht mehr erholen und warum.
Ich werde Ihnen eine Frage stellen cardiogeräte für zuhause: Was Sie essen und wie oft am Tag, und einen Teil.
Ein gewöhnlicher Mensch isst 3 mal am Tag, es geht um das Menü ist:
am Morgen isst er eine Schüssel Suppe, ein Stück Brot und Tee.
Beim Mittagessen am leckeren Sandwich mit Tee oder geht in die Cafeteria Suppe oder Borschtsch zu essen.
Am Abend kam ich von der Arbeit nach Hause müde und hungrig Suppe + Pasta oder Kartoffeln zu essen.