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Ausdauer mit einem Heimtrainer trainieren

ES IST KEIN WUNDER, DASS DIE Leute ihre Ausdauer und ihre Ausdauer steigern. Mit dem Sperrfeuer der Hindernislauf-Rennen, die im ganzen Land auftauchen trainingsplan heimtrainer und um die Welt, die kurze Sprints und hurculean Distanzen gleichermaßen umfassen, sind diese beiden Merkmale der Schlüssel. Die Sache ist, „Menschen neigen dazu, sich auf Cardio- Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren konzentrieren“, sagt Will Torres, ein New Yorker Personal Trainer und Gründer des persönlichen Trainingsstudios, Willspace. Aber das ist nur ein kleiner Teil der Ausdauer-Gebäude-Gleichung. „Du musst auch deine Kraft verbessern“, bemerkt Torres.

Wenn du deine Beinmuskulatur baust , erklärt Torres, du kannst dich in jedem Schritt, den du beim Laufen hast, besser vorantreiben. „Der hinzugefügte Muskel hilft auch, die Auswirkungen zu absorbieren, die sonst Stress auf deine Gelenke setzen würden“, fügt er hinzu. Wenn du auf der Suche nach einem Tough Mudder, Spartan Race oder einem anderen Ausdauer Rennen, werfen Sie einen Blick durch Torres ‚Sneak Taktik. Sie sind wahrscheinlich nicht diese sieben Trainingstechniken – aber sobald Sie tun, werden Sie deutlich erhöhen Ihre Ausdauer und Ausdauer.

Warum sollte man die Grundlagenausdauer trainieren?

Es ist eine einfache Gleichung: Je mehr Muskeln Sie arbeiten können, desto mehr wird es Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern. Anstatt kardio- only Workouts zu bauen (die Fallstricke, die Sie daran hindern, Ausdauer zu bauen), achten Sie darauf, Kraft Tage in Ihr Training zu weben. „Die meisten Leute reservieren einen Tag für Kraft und einen trainingsplan heimtrainer anderen Tag für Cardio. Versuchen Sie, die beiden zu kombinieren „, sagt Torres. „Benutze eine Bankdrücken, sofort gefolgt von Pull-ups, dann lauf eine Meile so schnell wie du kannst … und wiederholen.“ Ein weiteres gutes Beispiel: Seil für eine Minute springen , gefolgt von Kniebeugen, eine Overhead-Presse und endlich sitzen. Wiederholen.

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Männer geben sich in der Regel zwischen 30 und 90 Sekunden Erholungszeit zwischen den Sätzen, aber wenn Ihr Ziel ist mehr Ausdauer, bereit sein, Pause Zeit zu opfern. „Am Ende deiner Sätze soll deine Muskeln brennen – du solltest schwer atmen und schwitzen“, sagt Torres. „Nur eine Pause machen, wenn du es körperlich nicht weiter machen kannst.“ Torres schlägt vor, eine Reihe von Bewegungen wie 10 Pull-ups, 10 Kniebeugen, 10 Push-ups, 10 Sit-ups auszuwählen. Machen Sie drei Runden der Serie zurück nach hinten und nehmen so viel Pause wie möglich.

Welche Trainingsbereiche gibt es?

 

„Wenn Sie Gewichte in einem extrem schnellen Tempo verwenden, wird es nicht nur Ihre Stärke verbessern, sondern auch tragen, um Ihre Ausdauertätigkeit zu verbessern „, sagt Torres. „Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu entzünden. Wenn die Leute eine übermäßige Menge an Ausdauertraining machen, verlangsamen sie ihren Stoffwechsel, weil sie anfängt, an deinem Muskelgewebe zu essen.

Zusammengesetzte Bewegungen, die die Verwendung von mehr als einem Gelenk-wie Kniebeugen, Aufstiege, Push-ups und Pull-ups erfordern, werden Ihre Ausdauer mehr verbessern als Übungen in Isolation. „Isolierte Übungen wie Bizeps-Locken und Beinaufzüge werden dich nicht genug anregen, um deine Ausdauer zu erhöhen“, sagt er.

Wie kann die Grundlagenausdauer mithilfe eines Heimtrainers trainiert werden?

Das Einschalten des Trainings ist für den Bau von Ausdauer und Ausdauer unerlässlich. Laut Torres gewöhnt sich der menschliche Körper nach zwei Wochen an ein Training. Also, wenn Sie immer laufen, starten Sie Muay Thai statt. Oder wenn Sie ein trainingsplan heimtrainer begeisterter Radfahrer sind, ändern Sie es, indem Sie Treppen laufen. „Du musst die Muskeln auf eine andere Art und Weise bewegen, damit du keine Überbeanspruchung hast. Außerdem wird es motivierter „, sagt er. „Es ist wichtig, den Verstand zu erraten.“

Eine Kniebeuge mit einer zusätzlichen Kopfpresse (ein „Triebwerk“), springende Pull-ups und Ausfallschritte mit Bizeps-Locken sind alle große Hybriden: Übungen, die zwei getrennte Bewegungen nehmen und sie kombinieren. „Je mehr Muskeln Sie in einer Bewegung arbeiten können, desto mehr wird es Ihre Herzmuskulatur anregen , was wiederum Ihre Ausdauer verbessert.“

Explosive Bewegungen, die viel Energie in Anspruch nehmen, fordern Ihre Kraft, Ausdauer und Ausdauer gleichzeitig. Sobald Sie explosiver werden, werden Sie feststellen, dass Sie sich tatsächlich schneller bewegen werden. Torres sagt: versuchen Hinzufügen von Sachen wie Burpees, Box Sprünge, Springen Knie Tucks und Power Push-ups zu Ihrem Training Routine.

Surefire Ausdauer – Ihr Aktionsplan

Versuchen Sie diese Tipps zu helfen, stoßen Ausdauer eine Kerbe. Mit einer klugen Ausbildung und Ernährungsberatung, dass Ironman völlig in Reichweite sein kann!

Sich ausruhen. Um lange und hart zu gehen, brauchen die Athleten frische Muskeln, sagt Greatist Expert John Mandrola: „Geht hart an harten Tagen; geh einfach an einfachen Tagen; und niemals harte Tage zusammen ohne ausreichende Ruhe. „Fühlen frisch kann jedem helfen, die Distanz zu gehen.

Richtig essen. Wenn es darum geht, Ernährung auszuüben, sind Kohlenhydrate schlüssig, da der Körper Glykogen für Treibstoff verwendet, wenn der Goin hart wird. Sobald Glykogen ausgeht, wendet sich der Körper an Energie aus anderen Quellen und fängt an, Fett zu verbrennen. Für ausgedehnte Cardio-Sessions, verbrauchen 30-60 Gramm Kohlenhydrate jede Stunde, je nach Körpergewicht. Studien haben auch trainingsplan heimtrainer eine Mischung aus Kohlenhydraten gefunden und Protein kann die Ausdauerleistung verbessern und Muskelschadensgewinne reduzieren! . Das heißt, denken Sie daran, dass die beste Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Protein bei den Athleten sehr unterschiedlich ist, sagt Mandrola. Experimentieren, experimentieren und experimentieren einige mehr, um die richtige Kombination für Sie zu finden.

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HIIT es auf. Es könnte klug klingen, aber oft weniger ist wirklich mehr. High-Intensity-Intervall-Training – aka schnelle Kämpfe von intensiver Übung – können helfen, die Ausdauer in Verbindung mit traditionellen Training zu verbessern. Brauchen Sie einige Ideen, wie man es verwechselt? Führen Sie einige Treppen oder versuchen Sie ein Track-Training für einige Geschwindigkeit. Denken Sie daran, nach diesen Trainings viel zu erholen – sie sind intensiv!

Füge etwas Kraft hinzu. Wenn es um Ausdauertraining geht, ist Variation wichtig. Resistance Training kann unsere Knochen, Bänder, Sehnen und trainingsplan heimtrainer Muskeln zu stärken – helfen, die allgemeine Fitness zu verbessern und mit dem letzten Sprint bis zum Ziel zu helfen. Mischen Sie aerobe Übung mit Kettlebells, Hanteln und Körpergewicht Übungen zu helfen, Ausdauer zu verbessern

Schalte die Melodien ein. Könnte es so einfach sein wie das Volumen aufpumpen? Das Hören von Musik ist gezeigt worden, um die Ausdauerleistung beim Gehen zu erhöhen, also tut es nicht weh, mit einigen Melodien zu arbeiten. Der Geist-Körper-Anschluss ist besonders stark bei Ausdauersportlern, und jeder Pick-up-up kann helfen, wenn das Gehen hart wird.

Muskelatrophie

Haben Sie schon einmal den dokumentarischen Film über Astronauten gesehen, die aus dem Weltraum zurückkehren, aßen sie auf die Erde bewegt, das Raumschiff keine Schwerkraft. Astronauts nicht dorthin gehen, und fliegen nicht wissen, ob sie korrekt in einem Fahrzeug ausdauer puls in Bewegung zu nennen, die Maschine sehr wenig Platz, sie bewegen sich nicht. Sie haben Simulatoren, an denen die Muskeln zu trainieren, nicht völlig verkümmern.
Das zweite Beispiel. Wer von euch einen Arm oder ein Bein gebrochen, erinnern Sie sich Gips auferlegt, 1 Monat Sie nicht die Glieder bewegen, wenn ein Monat das Pflaster entfernt, Ihre Muskeln sind so verkümmert, dass Sie nicht den Arm oder Bein beugen können. Hier haben Sie ein Beispiel für Muskelschwund, aber nach 2 bis 3 Monaten Arm oder Bein erholt und Sie könnten normalerweise gehen, laufen, oder irgendetwas tun, die Hand.

Pause zwischen den Sätzen von 60-90 Sekunden. Wenn Sie auf Kraft trainieren wollen, sollte der Rest zwischen podhodamii 60-90 Sekunden, aber wenn Ihr Ziel Muskelaufbau ist, dann wird diese Zeit verdoppelt werden. Dies gibt genügend Zeit, um sich zu erholen, zu geben, seinen Atem wieder zu erlangen, und ermöglicht es Ihnen, den Herzrhythmus eines normalen Herzschlag zurückzukehren. Und es gibt Ihnen die Möglichkeit, mit mehr Kraft in der nächsten Wiederholung zu arbeiten.

Jedes Training sollte ein wenig anders sein ausdauer puls, anders als am nächsten Tag zu trainieren. Wenn Sie die gleichen Übungen auf jede der folgenden Übungen zu machen, gewöhnen Sie Ihre Muskeln ständige Anstrengung und früher oder später werden Sie in die Stagnation Kraft und Muskelwachstum fallen. Ändert die Größe der Bewegung in der Reihe, und die Verstärkung Langsamkeit bricht zwischen den Sätzen. Nicht immer jede Serie von 8 Wiederholungen tun, lädt verschiedene Muskelübungen und Wiederholungen, zum Beispiel, ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen zum Beispiel 15 bis 20 mal.

Die Intensität des Trainings kann erhöht werden durch:

Gewichtszunahme, was Sie tun, die Übungen mit schwerem Gewicht, aber weniger Wiederholungen (wenn Sie in den Programm 10 Wiederholungen beschäftigt sind, haben jetzt 8 oder 6 Wiederholungen und Sie werden sehen, wie die Intensität des Trainings zu ändern, werden Sie schneller müde, Ihre Muskeln mehr Last bekommen als zuvor dies.
Ändern der Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie mehr als die Anzahl der Wiederholungen Ihrer Übung machen Sie schnell intensive Pumping-Effekt erhalten ausdauer puls, ist dies eine gute Wahl für Gewichtsverlust oder Übung im Trocknungsprozess (vor dem Ereignis), müssen Sie das überschüssige Gewicht verbrennen, um die Topographie der Muskeln zu ziehen.

Einschätzung des Kettler Golf P

Kettler golf p zieht Sportdesign an und versucht mit einer Vielzahl von Funktionen.
Magnetisches Widerstandssystem mit elektronischer Lastregelung (15 Stufen).

  • Trainingscomputer mit 10 eingebauten Programmen
  • Target – ein direkter und ein Countdown von benutzerdefinierten Zielwerten
  • für Zeit, Distanz oder Kalorien.
  • Preset – Nachahmung von Geländefahrten
  • Pulsabhängig – die Belastung variiert je nach HerzschlagmessungÜberwachung und Analyse der körperlichen Aktivität
  • Anzeige von 8 Betriebsparametern
  • Steuerung des oberen Impulswertes
  • Funktion „Fitness-Test“, so dass die Fähigkeit des Körpers, sich von körperlicher Anstrengung zu ermittelnGebrauchsnutzung
  • Einstellen der Neigung der Knöpfe und der Konsole
  • Sitzverstellung in 2 Ebenen
  • Unwuchtkompensatoren
  • Transportrollen

 

Die Ausstattung

Zunehmend beliebt in modernen Fitness-Clubs erwerben die gleiche Richtung der Cardio-Training als „cykl“. Cikle ist eine Gruppenaktivität, die mit kettler golf p durchgeführt wird. Während des Unterrichts kontrolliert der Lehrer das Tempo der Fahrt und die Last und unterstützt auch die Betroffenen moralisch, so dass sie sich bei der Ausführung von monotonen Bewegungen nicht langweilen. Im Gegenzug, jeder vernünftige Denken, Sitzen auf dem Heimtrainer, welche Muskeln während des Trainings arbeiten und wie die intensive Torsion der Pedale seinen Körper beeinflusst? Heute werden wir diese Fragen analysieren und alles in Ordnung bringen.

kettler golf pKlassen auf dem Fahrrad sind entworfen, um eine Fahrt auf einem echten Fahrrad zu simulieren, aber es gibt erhebliche Unterschiede. Zum Beispiel ist das Verletzungsrisiko bei der Ausübung eines Übungsfahrrads vernachlässigbar, während die Fans der realen (besonders extremen) Fahrradfahrt regelmäßig in unangenehme Situationen gelangen. Darüber hinaus unterscheidet sich die Wirkung auf die Muskeln, die auf dem stationären Fahrrad ausübt und auf einem echten kettler golf p fährt. Dies ist in erster Linie auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Fahrrad instabil ist und sich relativ zum Raum bewegt, während das Übungsfahrrad stationär ist und fest auf dem Boden steht.

Durch das Verdrehen der Pedale eines Übungsfahrrades können Sie die Last ändern, das Fahren auf den Hügel simulieren und die Gänge auf ein echtes Fahrrad wechseln. Auch die meisten Übungsfahrräder sind mit Displays ausgestattet, die Ihnen erlauben, zu beobachten, wie schnell Sie gehen, was Ihr Puls ist, wie viele Kalorien Sie verbrennen, etc.

Wie üben Übungen auf einem Heimtrainer den Körper aus?

Zunächst ist es wert, ein paar Worte zu sagen, wie in einer komplexen Übung auf einem stationären Fahrrad den physischen Zustand beeinflussen. Die Fahrt auf dem Übungsfahrrad trainiert perfekt das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und entwickelt auch die Muskeln des Unterkörpers – Beine und Gesäß. Darüber hinaus wird intensive Training saiklom helfen, Übergewicht zu verlieren und bringen Sie Ihre Gesundheit in Ordnung.

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Auf welchen Muskeln Radfahren hat die größte Wirkung
Wissen Sie, welche Muskeln das Radfahren am meisten beeinflusst hat?
Hier erinnere ich dich daran, dass man, um Fett zu fetten, für mindestens 20-30 Minuten aktiv pflegen muss. Nach dieser Zeit wird der Körper die verfügbaren Kohlenhydrate verbrauchen und zu den fetten Läden kommen. Das Übungsfahrrad bezieht sich auf einen Cardio-Simulator, der jedoch nicht verhindert, dass High-Level-Lader ein gutes Muskeltraining bekommen.

Kundenmeinungen

 

Insektenschädlinge nicht essen, und viele andere Eigenschaften wird es. Grundsätzlich ist es in Argentinien in unserem Land angebaut wird, keine Pflanzen wachsen GM erlaubt.
Die Wissenschaftler untereinander streiten über die Gefahren von GVO-Lebensmittel, manche sagen, dass sie für unsere Gesundheit schädlich und sogar gefährlich sind aus -letzte ihre Verwendung in unserem Körper DNA-Mutationen beginnt.
Einige Wissenschaftler getan haben Experimente an Laborratten wurden gefüttert gv-Soja, gefolgt von der zweiten Generation von Ratten unfruchtbar werden, können sie keine Nachkommen geben. So sagen sie, und mit den Menschen.

Essen Sie eine proteinreiche Nahrung, die für das Muskelwachstum notwendig ist. Wenn Sie die Übungen drücken, ohne zusätzliche Last tun werde verbrennen Sie nur Fett und leichtes Gelände, und Sie müssen die Lautstärke und die Größe der Muskeln, so dass es schön aussah, haben auch Sie nicht Muskeln belasten stark, damit sie gesehen werden. Nach sechs Monaten der Ausbildung, wenn Sie auf Ihrem Bauchfett haben, können Sie sich die Presse downloaden seine übliche Runde bis trainieren kettler golf p, um die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Vielleicht lächerlich das klingt, aber die Presse (Bauchmuskeln) kann, auch wenn es schwingt von der Spitze Fett ist, werden sie schwingen unter ihn (wachsen). So tun Bodybuilder-Profis, sie ihre Muskeln schütteln, verputzen viel Essen, auch das Fett schwimmen (es gibt sogar ein kleines Plus, Fett schützt Muskeln vor dem Zerfall in Aminosäuren im Notfall) und vor dem Wettbewerb um das Fett zu fahren beginnt (do Trocknen).

Fazit

Aber in der Tat nicht so sehr gut dieses Produkt. 95% der Sojabohnen auf dem Weltmarkt ist GVO-Soja (genetisch modifiziert Organismen) wird getan, um die Anlage auf die neuen physikalischen und chemischen Eigenschaften zu bringen. Zum Beispiel kann eine solche kettler golf p Anlage zu schweren Dürren keine Angst, es nicht

Nach dem Trinken dieses Getränk 1 Glas sofort der Körper beginnt mit einer beschleunigten Rate zu arbeiten und eine Menge Kalorien (Energie) izraskhodyvaet, sagen sie in der Werbung, wenn Sie benötigen Sie einen „Red Bull“ müde sind, und Sie werden die Flügel sein.
Ja, richtig, nachdem eine Flasche dieses Getränks einen zweiten Wind trinken werden Sie aber nach 2 -3 Stunden werden Sie sehr müde sein, izraskhoduesh letzte kettler golf p Reste von Energie, nach Dosen in Ihrem Herzen zu trinken beginnt schneller zu schlagen, wird der Druck steigen.
Nicht für eine lange Zeit, weil dieses Getränks stieg einen starken Skandal, starb ein paar Leute: Basketball-Spieler Ross Kuni trank drei Dosen und Vor-Ort-unter Match-verleimt Fuß, in Schweden drei Personen in einer Disco wegen der Drink Überdosis starben.
Sie sehen nicht, dass der Energiegetränk sichern, aber es ist so schön, Lob in der Werbung.

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Mithilfe eines Heimtrainers abnehmen

Dabei sind die Grundprinzipien des Abnehmens schon lange bekannt.

Protein – ein beliebtes abnehmen mit heimtrainer Sport-Supplement, das aus reinem Protein besteht und von den Athleten für das Muskelwachstum verwendet. Das kalorienverbrauch hometrainer Protein in dem Körper gelangt, unter dem Einfluss von chemischen Reaktionen zerfällt in Aminosäuren und Aminosäuren durch hemmt die Zerstörung aktives Wachstum der Muskelmasse beginnt, aber nur bei aktiver Bewegung. In allen Arten von Proteinen BCAA Aminosäuren haben, so ist es notwendig, zu berücksichtigen, dass verschiedene Arten von Proteinen für verschiedene Zwecke verwendet werden.

Eine einfache und praktische Lösung

Kretin Monohydrat kann ohne das abnehmen mit heimtrainer Herunterladen genommen werden – fünf, sechs Gramm pro Tag. Eine mögliche erste Lade. Die Idee ist, 20 Gramm pro Tag zu trinken, direkt zwischen den Mahlzeiten. Eine Woche später, sollte die Dosis um die Hälfte reduziert werden. Ein solcher Kreis Empfang soll bis zu vier Wochen dauern.

Zunächst einmal ist es notwendig, mit kalorienverbrauch hometrainer der Zeit zu tun, wenn es am besten ist, Kreatin-Monohydrat zu trinken. Die Frage ist wichtig, weil das Additiv nicht heimtrainer kalorienverbrauch nur Zeit absorbiert werden muß, sondern auch wirklich das gewünschte Ergebnis geben. Unter Berufung auf der Meinung von Fachleuten, die beste Zeit zu erhalten – es unmittelbar nach dem Training ist moonwalk lernen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Stoffwechsel erhöht.

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3 Tipps die Ihnen helfen, mit einem Heimtrainer abzunehmen

Wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme auftreten, dann sollten Sie auf Weight Gainer zahlen. Seine Hauptunterschied von dem Protein ist, dass es abnehmen mit heimtrainer enthält und Kalorien. Es ist bemerkenswert, dass, wenn Sie anfällig für Gewichtszunahme, während ein Weight Gainer Einnahme Stout kühlen kann. Kreatin ist auch ein Helfer, wenn es um das Wachstum von Muskeln crosstrainer klappbar zu sprechen. Das ist es ja auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, wenn Sie mit kleinen Gewichten trainieren die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Ein weiterer Vorteil der Sporternährung kann die Tatsache berücksichtigt werden, dass es den Körper nach aufreibendem Training wieder herzustellen hilft.

Wenn Sie Qualität trocknen wollen, während seine eigene Muskelvolumen beibehalten wird, sollte noch kaufen Sporternährung, die vorhanden kalorienverbraucht heimtrainer kalorienverbrauch Kaseinferment sein wird. Wenn Sie in der Tatsache interessiert sind, die aus den folgenden Arten von Kasein in der Lage, einen negativen Einfluss auf den Körper haben steroide anabolika kaufen, dann können Sie aufatmen, weil beide Elemente schaden nicht anfällig sind. Sie sind speziell gezüchtet, Ihnen zu helfen. Jetzt wissen Sie genau das, was ein Lab-Casein. Wenn Sie wirklich Muskelmasse gewinnen wollen, völlig frei von Fett, kauft dann Sport ergänzt auf der Grundlage dieses Elements ist.

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