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Das beste Protein zur Gewichtsreduktion

Das beste Protein zur Gewichtsreduktion

Die Aufnahme von Proteinkomplexen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die Wirksamkeit einer Diät zu erhöhen. Wie zahlreiche Studien zeigen, trägt die Verwendung von Protein in der Zeit der Gewichtsabnahme dazu bei, dass Fettablagerungen verbrannt werden und die Muskelmasse erhalten bleibt. Die Ergebnisse von Wissenschaftlern zeigten, dass die Wirkung auf die Fettverbrennung auf die Art des verwendeten Proteins zurückzuführen ist.

Welche Wirkung hat das Protein in der Trocknungszeit?

Unter der Trocknung wird die Verwendung von außergewöhnlich kalorienarmer Nahrung angenommen, deren charakteristisches Merkmal ein kleiner Proteingehalt ist, der einen Mangel dieser Substanz im Körper provoziert. Dies beeinträchtigt die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen, führt zu zahlreichen Problemen. Um solche Konsequenzen zu vermeiden und Protein zu nehmen, das dazu beiträgt:

Verlust von ausschließlich Fettablagerungen und Erhaltung der Muskelmasse;
Unterdrückung des Appetits vor dem Hintergrund einer Verringerung des üblichen Nährwerts der Diät;
Die Fettverbrennung ist auf die Energie zurückzuführen, die für den Abbau des Proteins aufgewendet wird.

So, die Einnahme des Proteins während des Trocknens des Körpers ermöglicht es Ihnen, die Gesundheit zu erhalten, sowie Fett loswerden, minimiert den Verlust von Muskelgewebe. Experten empfehlen, während der Diät etwa 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu verwenden.

Was ist das beste Protein zur Gewichtsreduktion?

Die Antwort auf diese Frage sind die Ergebnisse der Forschung. Im Jahr 2000 führten Wissenschaftler ein Experiment durch, bei dem 38 Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt wurden. Die erste folgte einer außergewöhnlich strengen Sportdiät, die zweite folgte nicht nur der Diätkarte, vitamine fuer das bodybuilding, führte eine aktive körperliche Aktivität, sondern konsumierte auch Caseinprotein, und die dritte tat alles gleich wie die zweite, nahm aber Molkenprotein. Die Proteindosierung wurde in den empfohlenen Normen angegeben, dh 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Alle Teilnehmer in den drei Gruppen verloren rund 2,5 Kilogramm. Und wenn die Indikatoren der gesamten verlorenen Masse fast gleich waren, dann war die prozentuale Verringerung der Fettschicht im Gegenteil anders. In der ersten Gruppe war er 2, die zweite Gruppe – 8, und die dritte – 5 Prozent. Darüber hinaus erzielte Athleten, die Kasein nehmen 4 Kilogramm reine Muskelmasse und „experimentelle“, mit Serum – etwa 2 Kilogramm. Daher wirkt sich das Protein während der Trocknungsphase nicht nur positiv auf den Fettverbrennungsprozess aus, sondern sorgt auch für ein regelmäßiges Muskeltraining für das regelmäßige Muskeltraining.

Der Einfluss von Sojaprotein wurde 2006 untersucht. Wie die Ergebnisse zeigten, war diese Proteinart, die mit Serum verglichen wurde, nicht so wirksam. Dies liegt an der Tatsache, dass es keinen hohen Gehalt an Aminosäuren hat. So konnte experimentell festgestellt werden, dass Casein und Molke das beste Protein zur Gewichtsreduktion sind. Erfahrene Sportler empfehlen, Casein zu nehmen, um den Appetit zu unterdrücken, oder nachts, da es den Hunger gut lindert und der Serumkomplex hilft, die Muskulatur zu erhalten. Die Verwendung von Casein-Protein vor dem Schlafengehen versorgt die Muskeln die ganze Nacht über mit Aminosäuren. Dies wirkt sich positiv auf das Muskelwachstum aus und verhindert katabole Prozesse.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Protein als einzige Proteinquelle während einer Diät zu verwenden. Ihr Anteil an der Gesamtzahl der pro Tag verabreichten Proteine ​​sollte nicht mehr als 50% betragen. Der Rest der Substanz wird zusammen mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs konsumiert.

Molke und Caseinproteine

Um ein wirklich hochwertiges Produkt zu wählen, müssen Sie sowohl auf den Hersteller als auch auf die Zusammensetzung achten. In einem guten Protein sollte es ein Minimum an Kohlenhydraten und ein Maximum an Protein geben. Hilfe bei der Übernahme ermöglicht Bewertungen der besten Marken.

Casein wird empfohlen, um abends zwischen den einzelnen Mahlzeiten und Serum am Morgen, 60 Minuten vor und nach dem Unterricht einzunehmen. Es ist nicht genug, nur Protein zu essen und auf das Ergebnis zu warten, es ist notwendig, regelmäßig und ausdauernd zu trainieren.

Protein-Auswahlkriterien

Proteinaufnahme während der TrockenzeitDie Effizienz und Qualität des Proteins werden vom Hersteller festgelegt. Ausländische Unternehmen gelten als die besten, daher wird empfohlen, ausländische Produkte zu kaufen.

Unter den Molkenproteinen sind die beliebtesten und beliebtesten vier Produkte:

  • 100% Whey Gold Standard von Optimum Nutrition;
  • ProStar Molkenprotein von Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein von Dymatize;
  • 100% reines Platin-Whey (SAN).

Hersteller von Casein-Komplexen aufgrund der hohen Konkurrenz in diesem Segment der Sporternährung produzieren ständig die neuesten Produkte, die in Effizienz, Qualität, Geschmack und Preis konkurrieren. Dies ermöglicht es Athleten ohne Probleme, einen guten Casein zu den günstigsten Kosten zu wählen.

Die folgenden Komplexe werden als die besten Caseinproteine ​​angesehen:

  • 100% Casein Protein von Optimum Nutrition;
  • 100% Casein von Dymatize;
  • Prostar 100% Casein Protein von Ultimate Nutrition;
  • Bekämpfe 100% Casein von MusclePharm.

Proteinaufnahme während der Trockenzeit

Der Prozess der Gewichtsabnahme erfordert eine spezielle Kontrolle über die Menge der aufgenommenen Zusatzstoffe. Andernfalls besteht die Gefahr, dass überschüssige Kalorien verbraucht werden, was sich auf die Trocknungsergebnisse auswirkt. Empfehlungen für die Verwendung von Casein und Molkenprotein sind unterschiedlich.

Casein-Komplex nehmen Sie die Hälfte der empfohlenen Portion des Herstellers zweimal täglich – einmal zwischen den Mahlzeiten und einmal kurz vor dem Schlafengehen. Whey Protein wird auch mit der Hälfte der optimalen Rate getrunken, aber einmal am Morgen, dann eine Stunde vor dem Training und eine Stunde nach der Vollendung.

Die Verwendung von kleinen Portionen in mehreren Aufnahmen ermöglicht es Ihnen, die Rate des Stoffwechsels zu verbessern, wird keinen Schaden für den Prozess der Gewichtsabnahme bringen. Berechnen Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie die in der Gebrauchsanweisung angegebene Dosierung durch 2 aufteilen, was keine Probleme verursacht.

Vitamine für das Bodybuilding

Vitamine für das Bodybuilding

Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die der Mensch benötigt und die der Körper nicht selbst herstellen kann. Diese Stoffe werden ausschließlich aus speziellen Zusatzstoffen oder gewöhnlichen Lebensmitteln gewonnen. Solche Elemente werden oft Mikronährstoffe genannt, weil der Körper Vitamine in einer minimalen Menge benötigt. Proteine, Kohlenhydrate, Fette werden in viel größeren Dosen benötigt, protein. Bodybuilding-Übungen erhöhen den Bedarf an Mikronährstoffen.

Das Fehlen dieser Komponenten hemmt signifikant die Wachstumsrate der Muskelmasse und die Progression im Training. Die Bedeutung von Vitaminen für Bodybuilder liegt in der Tatsache, dass ohne diese Elemente keine Proteinproduktion stattfindet und der Prozess der Muskelbildung unmöglich wird. Die Stoffwechselrate bei Bodybuildern ist anders als bei normalen Menschen, da Bodybuilder mehr Vitamine benötigen.

Welche Bedeutung haben Vitamine im Bodybuilding?

Welche Bedeutung haben Vitamine im BodybuildingProfisportler mit umfangreicher praktischer Erfahrung wissen sicher, dass man ohne die nötige Anzahl an Vitaminen im Bodybuilding kein gutes Ergebnis erzielen kann. Um das Defizit auszugleichen, nehmen die meisten Sportler spezielle Vitamin-Mineral-Komplexe sowie andere Sportergänzungsmittel ein. Der Mangel an Vitaminen verursacht in der Regel den Beginn des Plateaus, aber die meisten Sportler wissen es einfach nicht.

Vitamine für alle, die sich mit Bodybuilding beschäftigen, sind Pflichtbestandteile, denn Bodybuilder müssen einfach nur Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt essen, in denen es einige Mikronährstoffe gibt. Große Mengen an Nahrung erlauben es Sportlern nicht, so viele Früchte und Gemüse zur Ernährung hinzuzufügen, dass das Defizit ausgeglichen würde.

Wenn es zu viel Nahrung gibt, löst dies eine Störung des Magen-Darm-Trakts aus. Um nachteilige Effekte zu vermeiden, während Sie die Portionen und die Anzahl der Produkte nicht erhöhen, sollten Sie spezielle Komplexe verwenden.

Die Rate der Einnahme von verschiedenen Vitaminen

Die tägliche Dosierung von Mikronährstoffen ist vollständig abhängig von den individuellen Eigenschaften des Sportlers, der Dauer und dem Umfang des Trainings, den Belastungen, die von einer Person erfahren werden, sowie von externen Faktoren wie Klima und so weiter.

Unabhängig berechnen, welche Vitamine benötigt werden, wird nicht funktionieren. Bestimmen Sie die Mikronährstoffe und Dosierungen werden einem Spezialisten nach einer Blutuntersuchung helfen. Leben in rauen klimatischen Bedingungen, wenn die Plus-oder Minus-Temperatur sinkt und steigt auf 40 Grad, wirkt sich auf den Anstieg der Nachfrage nach Vitaminen 2 oder 3 Mal, um die Gesundheit zu erhalten.

Mikronährstoffe für Bodybuilder werden viel notwendiger, wenn Sportler große Mengen an Protein konsumieren, das heißt von 3 bis 5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Zu intensive und harte Übungen bringen erhöhten Stress für den Körper. Dies wird oft der Grund, dass das Gleichgewicht der Ernährung nicht erlaubt, so viele Mikronährstoffe zu erhalten, die die normale Funktion des Körpers gewährleisten.

Vitaminekomplexe von Herstellern von Sporternährung

Es gibt viele Vitaminkomplexe, aber die beliebtesten unter Bodybuildern sind die folgenden:

  • Animal Pak und Daily Formula, hergestellt von Universal Nutrition. Die erste ist die am meisten nachgefragte, hochwirksame Vitaminergänzung aus dem Bestand, konzipiert für Sportler, die in Leistungsdisziplinen tätig sind. Die zweite ist eine Budget-Option.
  • Opti-Men und Opti-Women, hergestellt von der amerikanischen Firma Optimum Nutrition. Sie sind Animal Pak nicht unterlegen, denn sie sind die Hauptkonkurrenten dieses Zusatzstoffes, unterscheiden sich untereinander durch Verabredung, das heißt, es gibt die erste Serie für Männer und die zweite für Frauen.
  • Die vorgestellten Weltmarken sind die Besten unter den Herstellern von Sporternährung, haben sich längst als hoch effizient und von hervorragender Qualität etabliert. Der einzige Nachteil ist, dass sie für normale Athleten wegen der hohen Kosten nicht immer verfügbar sind. Eine billigere Alternative sind Arzneimittel.

Pharmazeutische Vitamine für das Bodybuilding

Apothekenkomplexe werden auch oft von Bodybuildern benutzt. Sie sind ein ausgezeichneter Ersatz für teure Zusatzstoffe. Die beliebtesten sind die folgenden:

  • Effektiver und kostengünstiger Komplex „Complivit“. Seine Zusammensetzung wird durch eine Vielzahl verschiedener Vitamine repräsentiert. Es ist ideal für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, es ist unglaublich nützlich für Kinder ab sieben Jahren. Die Regeln und die Dosierung von Vitaminen sind in den Anweisungen angegeben.
  • Vitamin-Mineral-Komplex „Alphabet-Effekt“. Es ist für Personen gedacht, die regelmäßig körperlich aktiv sind. Von solchen Komplexen unterscheidet es sich durch die Anwesenheit von drei Arten von Tabletten – morgens, nachmittags, abends.
  • Enthält den Extrakt aus Ginseng „Dynamazan“. In dieser Zubereitung gibt es auch Aminosäuren, Mineralstoffe, Vitamine. Es wird empfohlen, von Sportlern und Menschen mit regelmäßigem psychischen Stress verwendet zu werden. Es erhöht die Konzentrationsfähigkeit, Ausdauer, Arbeitsfähigkeit.
  • Der günstigste der Vitaminkomplexe ist Undevit. Es enthält 1 Vitamin weniger als Complivit, das heißt, nur 11, nicht 12. Das Medikament wurde nie als Sport positioniert, aber die meisten Athleten akzeptieren es wegen seiner guten Zusammensetzung und niedrigen Kosten.
  • Apothekenprodukte unterscheiden sich natürlich von speziellen Sportarten. Vergleicht man jedoch die Kosten, geben die meisten Sportler ihre Präferenz für Vitamine in der Apotheke, anstatt Werbung für Nahrungsergänzungsmittel.

Was sind die Vitamine?

Vitamine werden normalerweise in zwei Untergruppen unterteilt:

  • VitamineWasserlöslich. Sie sind Mikronährstoffe aus der Gruppe C und B, die sich im menschlichen Körper nicht ansammeln können und im Überschuß mit dem Urin ausgeschieden werden. Dies ermöglicht Ihnen, diese Vitamine in fast unbegrenzten Mengen zu verwenden.
  • Fettlöslich. Dies sind Vitamine in der Gruppe K, E, D, A, die für Bodybuilder genauso wichtig sind wie wasserlöslich. Da sie sich jedoch ansammeln, müssen sie sorgfältig getrunken werden, da der Überschuss den Athleten schädigt, sustamed.

Die Liste der wichtigsten Vitamine für Bodybuilder

In der Diät oder als Ergänzungen sollten anwesend sein:

Vitamin C

Der wichtigste Mikronährstoff, der für jeden Bodybuilder benötigt wird. Die Versorgung von Geweben und Organen mit Sauerstoff erfolgt unter Verwendung von Ascorbinsäure. Mit seiner Hilfe wird Glukose absorbiert und Glykogenspeicher gebildet. Dieses Vitamin ist für die Synthese von Steroidhormonen sowie für den Stoffwechsel notwendig.

Vitamin B1

Es wird benötigt, um den Kohlenhydratstoffwechsel zu stimulieren, der für Bodybuilder notwendig ist. Ohne diese Substanz werden mehr Kohlenhydrate einfach nicht verdaut, sondern beginnen sich im Körper anzusammeln und verstopfen ihn.

Vitamin B2

Ist der Hauptteilnehmer im Proteinstoffwechsel. Es hat eine direkte Wirkung auf den Prozess des Wachstums von Muskelmasse. Ziemlich oft professionelle Bodybuilder nehmen es extra.

Vitamin B3

Er nimmt an mehr als fünfzig Prozessen teil. Seine großen Dosen machen es möglich, den Muskeln Erleichterung zu verschaffen, weil dieses Vitamin die Blutgefäße stärker betont.

Vitamin B6

Es ist notwendig für einen normalen Prozess des Wachstums von Proteingewebe, insbesondere in Muskeln. Dieses Enzym wird für intensiv trainierte Athleten benötigt, die grundlegende schwere Übungen machen.

Vitamin B12

Beteiligt sich an der Synthese von Aminosäuren und Protein-Stoffwechsel, unterstützt die lebenswichtige Aktivität der Zellen des Rückenmarks und des Nervensystems.

Vitamin D

Das Fehlen dieses Mikronährstoffs führt zu einer Abnahme der Kraft und Ausdauer des Athleten. Ohne sein normales Niveau im Körper von Kalzium mit Phosphor, die benötigt werden, um Muskelgewebe zu reduzieren, wird nicht vollständig absorbiert.

Vitamin E

Diese Substanz ist für die Produktion von Testosteron verantwortlich. Darüber hinaus erhöht Tocopherol die Qualität der Verträglichkeit von physischen schweren Lasten, hilft den Muskeln, natürlich zu wachsen.

Vitamin H

Es wirkt sich direkt auf den Aminosäurestoffwechsel und die Energieversorgung der Muskulatur aus. Ein Mangel an diesem Mikronährstoff führt zu einem Verlust an Muskelmasse und einem Kraftabfall, der dazu führt, dass man über seine eigene Ernährung nachdenkt, sorgfältig analysiert, ob eine notwendige Menge dieses Mikronährstoffs darin enthalten ist.

Vitamin A

Erforderlich, um neue Muskelzellen zu erstellen. Wenn der Körper eine minimale Menge dieses Mikronährstoffs hat, verlangsamt sich der Erholungsprozess nach dem Training. Dies ist auf die Konzentration und Erholung von Glykogen nach jeder körperlichen Anstrengung zurückzuführen.

Sustamed

Sustamed

Sustamed 250, hergestellt von SC Balkan Pharmaceuticals, ist ein ziemlich leistungsstarkes Medikament, das sowohl anabole als auch androgene Wirkungen zeigt. Der Wirkstoff des Steroids sind: Decanoat, Phenylpropionat, Isocarpoat und Propionat, die Ester von Testosteron sind.

Sustamed 250Im Gegensatz zu einzelnen Arten von Testosteron ist dieses Steroid durch die Notwendigkeit einer seltenen Injektion gekennzeichnet. Die optimale Häufigkeit ist sechs Mal alle sechs Wochen. Das maximale Niveau der Testosteronkonzentration im Blut wird nach fünfzehn Tagen nach der Injektion erreicht und sinkt ungefähr vier Wochen später auf das Original ab.

Sustamed wurde in den siebziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts in der pharmazeutischen Firma „Organon“ produziert. Das Steroid wurde ursprünglich verwendet, um Krankheiten zu behandeln, die durch einen Mangel an Sekretion des eigenen Testosterons verursacht wurden. Zu diesen Beschwerden gehören: sexuelle Dysfunktion, verzögerte sexuelle Entwicklung, onkologische weibliche Krankheiten. Bis heute ist es ausschließlich für sportliche Zwecke verwendet.

Was bewirkt Sustamed?

Als Ergebnis der Verwendung von Sustamed 250 treten die folgenden Änderungen auf:

  • Stimulation der Proteinproduktion, gegen die das Körpergewicht zunimmt;
  • Appetit steigt;
  • erhöhtes sexuelles Verlangen;
  • hämopoetische Funktion wird zur Verfügung gestellt.

Das Medikament erhöht den Erythrozytenbestandteil der Blutmasse. Dies ermöglicht es, die Effizienz des Sauerstofftransports zu Muskelgewebezellen zu erhöhen. Vor diesem Hintergrund erhöht sich die aerobe Kapazität des Körpers, wodurch wir ATP-Moleküle mit Hilfe von Sauerstoff viel länger spalten können, chorionisches gonadotropin.

Die Mischung der Ester hat eine positive Wirkung, da jede Komponente nacheinander zu wirken beginnt, was die Notwendigkeit beseitigt, ständig Injektionen vorzunehmen. Dies gibt Sustamed die stärkste androgene Aktivität. Die Droge ist besonders gefragt bei Vertretern der Machtdisziplinen – Gewichtheber, Powerlifter, Bodybuilder.

Wie man nimmt

Der Verlauf der Droge ist für zwei Monate ausgelegt. Dosierung für sieben Tage ist etwa 250-750 Gramm. Empfang Sustamed ist aufgrund der individuellen Eigenschaften eines jeden Organismus: Sex, Gewicht, Sporterfahrung, Erfahrung in der Verwendung von Steroiden mit anaboler Wirkung, das ultimative Ziel.

Steroid zeigt maximale Effizienz, wenn die rekrutierte Masse keine primäre Aufgabe ist. Es wird nicht empfohlen, das Mittel für Frauen zu verwenden, da Schaden davon mehr als gut sein kann. Um das Wachstum von Muskelmasse zu erhöhen, wird das Medikament mit Nandrolon kombiniert, und für den Erwerb von Erleichterung und zum Trocknen – mit Winstrol.

Mögliche Nebenwirkungen von Sustamed

Negative Effekte von einem Steroid entstehen in der Regel, wenn Athleten Sustamed ohne Anti-Östrogene nehmen. Mittlere und große Dosierungen werden mit Tamoximed und Clomed kombiniert. Die Konzentration von Testosteron wirkt sich direkt auf den Grad und die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen aus.

Nebenwirkungen können Akne, Alopezie oder, umgekehrt, erhöhte Haarfollikel sein. Dies liegt an der individuellen Veranlagung. Selbst für zwei Athleten mit den gleichen physikalischen Parametern wird das Steroid ganz anders wahrgenommen.

Nehmen Sie das Medikament sollte mit einer kleinen Dosis beginnen. Es sollte angemerkt werden, dass der Nachweis des Medikaments für die Dopingkontrolle ungefähr drei Monate dauert, was die Verwendung von Geldmitteln durch konkurrierende Athleten extrem schwierig macht.

Bewertungen über Steroid Sustamed 250

Auf eine positive Art und Weise wird die Sustamed 250, produziert von Balkan, normalerweise von Sportlern – Silowiki beantwortet, für die der Wert keinen bestimmten Wert hat. Besonders geschätzt wird die Seltenheit der Arzneimittelverabreichung, wodurch die Kosten nicht so hoch sind. Gesondert sind die Ester billiger, für die Sustamed oft kritisiert wird.

Die Wirksamkeit der Fettverbrennung und das Phänomen des Rückstoßes verursachen einige Zweifel. Im Allgemeinen ist die Bewertung von Sustamedu positiv. In der Regel, Bewertungen über das Medikament markieren die Zunahme der Muskelmasse, Stärke erhöhen, sowie hohe Sicherheit.

Chorionisches Gonadotropin

Chorionisches Gonadotropin

Humanes Choriongonadotropin (HCG reduziert) ausschließlich in der Plazenta von Schwangeren gebildet ein natürliches Hormon ist. Es wird in einem Labor aus dem Urin einer Frau während der Schwangerschaft gewonnen. Seine Wirkung auf den Menschen ähnelt dem luteinisierenden Hormon, dem Vorläufer von Testosteron.

Die orale Verabreichung von HCG ist nicht wirksam. Dies wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen. Experimente in den Vereinigten Staaten von Amerika haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Choriongonadotropin kein Ergebnis liefern. Die Verwendung des Stoffes selbst in den USA ist verboten.

Was ist der Einfluss von Choriongonadotropin?

Die Wirkung von HCG auf den menschlichen Körper ist analog zu luteinisierendem Hormon. Er signalisiert auch, indem er die Hypophyse passiert, über aktive Stimulation von Testosteron. HCG in Form des Medikaments, zusätzlich zu der Produktion des männlichen Hormons zu erhöhen, verbessert die qualitativen Eigenschaften der Spermien, so dass die sekundären Geschlechtsmerkmale bei Frauen und Männer sind viel stärker ausgeprägt. Bei den Frauen, fördert humanes Choriongonadotropin die Synthese von Progesteron, erhöht signifikant die Rate der Eizellreifung. Darüber hinaus hilft dieses Medikament die Plazenta zu bilden.

Die Menge an erzeugtem HCH erlaubt die Regulation der Rückkopplung in der Interaktionskette der Hypothalamus-Hypophysen-Hoden-Achse. Ein Mangel an Choriongonadotropin führt zu einer Abnahme der Größe und Funktionalität der Hoden. Erhöhen Sie die Konzentration des menschlichen Hormons erlaubt die künstliche Einführung, wie synthetisches Testosteron und seine verschiedenen Analoga, die gipogalamo-Hypophysen-Gonaden-System ermöglicht es deutlich zu machen, ist es nicht notwendig war Gonadotropin und GnRH zu synthetisieren. Dies provoziert den Verlust der Hoden ihrer Funktionen, die viel kleiner werden, vitamine fuer das bodybuilding.

Mit hCG Bodybuilding

HCGDie Verwendung von Gonadotropin wird denjenigen Athleten empfohlen, die Testosteron und seine Analoga einnehmen. Dies hilft, eine Atrophie der Hoden zu vermeiden, die als die Hauptfunktion dieser Droge angesehen wird. Bodybuilder, die nicht viel Erfahrung haben, verwenden HCG auf kombinierten Kursen für Muskelmassewachstum. Aufgrund der Tatsache, dass dieses Medikament das Niveau der Synthese von Testosteron erhöht, wird es eingenommen. Es wird sogar während der „Trockenzeit“ verwendet, um die Muskelmasse vor dem Hintergrund einer reduzierten Kalorienaufnahme zu erhalten.

Choriongonadotropin ist, wie Studien gezeigt haben, für die Aufnahme mit einem anabolen Ziel im Bodybuilding unwirksam. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es zahlreiche Probleme provozieren kann. Die Stimulation der Testosteron-Synthese, vorausgesetzt, dass das Medikament ist viel kleiner als die von anderen synthetischen Formen des Hormons, und Nebenwirkungen sind deutlich höher. Daher fragen sich viele, warum und warum dann HCG nehmen. Sein Hauptvorteil, den der Bodybuilder bei der Einnahme erhält, ist die Verhinderung der Atrophie der Hoden.

Die Verwendung von Gonadotropin zu prophylaktischen Zwecken, um die Reduktion von Hoden zu verhindern, erfordert niedrige Dosierungen. Daher minimiert die Einnahme dieses Medikaments zu diesem Zweck die Risiken, die es erhält, wenn es anabole Eigenschaften aufweist. Der Hauptvorteil des Medikaments im Verlauf der anabolen Steroide ist, dass es die negativen Folgen vieler dieser Medikamente deutlich reduzieren kann. Seine Verwendung ist sogar während der „Trockenzeit“ erlaubt, um die Muskelmasse zu erhalten. Wenn HCG für eine lange Zeit verabreicht wird, ermöglicht es die Unterstützung der Achse des Hypothalamus-Hypophysen-Hoden-Funktion. Nehmen Sie dieses Medikament auf Post-Course-Therapie wird nicht empfohlen.

Regeln für die Verabreichung von Choriongonadotropin während und nach dem Kurs

Humanes ChoriongonadotropinSie können Choriongonadotropin ohne Rezept in der Apotheke kaufen. Es wird in Form von Injektionen zur subkutanen oder intramuskulären Verabreichung freigesetzt. Das Medikament wird zuerst mit einer speziellen Flüssigkeit verdünnt, die in der Ampulle angebracht ist. Injektionen werden in die Muskeln injiziert. Die Substanz löst sich sehr schnell auf, dauert aber nicht länger als fünf bis sechs Tage.

Kurzfristiger Zinssatz

Wenn anabole Steroide nicht länger als fünf oder sechs Wochen eingenommen werden, besteht keine Notwendigkeit für hCG-Injektionen.

Langer Kurs

Große Dosierungen oder die Verwendung von Anabolika für eine lange Zeit erfordert die Einführung von 250 bis 500 Milligramm humanen Choriongonadotropin zweimal pro Woche. Wenn ein schwerer hCG-Kurs nicht angewendet wird, wird eine post-course-Therapie durchgeführt, die eine Dosierung von 2.000 Milligramm erfordert. Das Medikament wird drei Wochen jeden zweiten Tag verabreicht.

Ewiger Kurs

Professionelle Bodybuilder verwenden fast immer anabole Steroide. Dies bedeutet, dass die regelmäßige Einnahme von Choriongonadotropin erforderlich ist, gynaekomastie im bodybuilding. Alle fünf Wochen gibt es eine Pause von sieben oder vierzehn Tagen.

Mögliche Nebenwirkungen

Die Verwendung von hCG kann zu folgenden negativen Auswirkungen führen:

  • unterdrücken die Produktion von Gonadotropin-Releasing-Hormon;
  • provozieren die Dysfunktion der Hypothalamus-Hypophysen-Hoden-Kette;
  • führen zu Gynäkomastie und Maskulinisierung;
  • das Auftreten von Akne verursachen;
  • Aufforstung verursachen und die Behaarung des Körpers erhöhen;
  • vergrößern Sie die Prostata in der Größe.

Bewertungen von humanem Choriongonadotropin

Die Anwendung von Gonadotropin auf die Post-Course-Therapie sowie kurz- und langfristige Kurse mit anabolen Steroiden, erhielt in der Regel eine große Anzahl von positiven Bewertungen. Die Verwendung von HCG ist nur für Männer ratsam. Frauen nehmen diese Droge nicht, einschließlich als Mittel, um die Effekte der Aromatisierung zu beseitigen.

Über das Choriongonadotropin gibt es praktisch keine negativen Bewertungen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es selten für anabole Zwecke eingenommen wird. Negative Reaktionen sind meistens damit verbunden, dass einige Athleten versuchen, zehn Kilogramm Muskelmasse ohne Rückstoß zu gewinnen.

Der Verkauf von Choriongonadotropin ohne Rezept durch ein Netzwerk von Apotheken macht die Herstellung von Fälschungen unmöglich, so dass Sie immer das Original kaufen können.

Gynäkomastie im Bodybuilding

Gynäkomastie im Bodybuilding

Fast jeder Athlet, der regelmäßig im Fitnessstudio teilnimmt, weiß über Gynäkomastie Bescheid oder beobachtet diese Krankheit sogar in der Realität. Dieses Phänomen ist eine gutartige Vergrößerung der Brust bei Vertretern der starken Hälfte der Menschheit. Es wird normalerweise durch Hypertrophie von Fettgewebe und Drüsen verursacht. Meistens ist die Entwicklung von Gynäkomastie charakteristisch für Bodybuilder, die anabole Steroide einnehmen. Die Krankheit kann durch andere Gründe verursacht werden.

Der Anstieg der Brustdrüse in Bodybuildern provoziert: Fettleibigkeit in verschiedenen Graden, die Verwendung von Steroiden, Jugendliche Übergangsluft, eine Vielzahl von Krankheiten, begleitet von einer Abnahme der Konzentration von Testosteron vor dem Hintergrund einer erhöhten Östrogenspiegel. Gynäkomastie im Bodybuilding wird oft „Gino“ genannt, chorionisches gonadotropin. Die Entwicklung dieser Krankheit wird von den meisten Bodybuildern befürchtet. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es das Haupthindernis für jeden Bodybuilder bei den Wettbewerben wird.

Charakteristische Merkmale der Gynäkomastie im Bodybuilding

GynäkomastieEin Phänomen wie das Gino im Bodybuilding hat seine eigenen Eigenschaften, über die man Bescheid wissen sollte:

  • Training kann diese Krankheit nicht verursachen;
  • die Krankheit entwickelt sich nicht und wegen Sporternährung, wenn es nicht auf einer hormonellen Basis ist;
  • Es besteht kein Zusammenhang zwischen solchen Krankheiten wie Brustkrebs und Gynäkomastie;
  • Krankheit verursacht keine Steroide, wenn es sich lange nach dem Ende des Kurses entwickelt;
  • Gynäkomastie ist leichter zu verhindern als zu behandeln;
  • Prävention von Gino ist die Verabreichung von Anti-Östrogenen.

Gino im Bodybuilding ist eine ziemlich unangenehme Krankheit, die nicht nur von Anfängern, sondern auch von erfahrenen Bodybuildern, die an Wettkämpfen teilnehmen und Kurse über anabole Steroide nehmen, verstanden werden kann. AC – das sind Testosteron-Derivate, die, nachdem sie ins Blut gelangt sind, Aromatase ausgesetzt werden, einem Enzym, das von den Nebennieren synthetisiert und in Östrogene, weibliche Hormone umgewandelt wird. Die hohe Konzentration von Östrogen im männlichen Körper und wird zur Hauptursache von Gynäkomastie.

Stadien der Krankheit

Es gibt drei Hauptformen der Gynäkomastie, von denen jede ihre eigenen Merkmale hat und einen anderen Behandlungsansatz erfordert:

  • Entwickeln. Das reversible Gyno-Stadium, das vier Monate dauert.
  • Zwischenstufe. Von wenigen Ausnahmen abgesehen, erfordert es keinen chirurgischen Eingriff, es dauert von vier Monaten bis zu einem Jahr.
  • Faserig. Die Einlaufphase, die Sie erst nach der Operation loswerden können.

Stufen von

Gynäkomastie wird nicht durch jedes anabole Steroid verursacht, das von Bodybuildern benutzt wird. Einige AS neigen zur Aromatisierung, protein, während andere im Gegensatz dazu keine Neigung zum Aromatase-Enzym haben, das heißt, nicht zu einem Östrogenanstieg und zur Entwicklung von Gino führen. Testosteron, Methyltestosteron, Methandrostenolone gehören zu den gefährlichsten anabolen Steroiden, und Oxandrolon, Stanozolol, Boldenon, Oxandrolon sind sicher.

Vorbeugende Wartung von Gynäkomastie, Präparate aus Gynäkomastie

Vorbeugende Wartung von GynäkomastieVerhindern die Entwicklung von Gyno ermöglicht die Einnahme von Östrogen-Rezeptor-Blockern auf den Verlauf der anabolen Steroide. Antiöstrogene Medikamente im Bodybuilding sind Tamoxifen, Clomid. Manchmal nehmen Proviron. Dieses Medikament stört die Produktion von Östrogen.

Die Empfindlichkeit gegenüber Östradiol bei jedem Athleten ist unterschiedlich, daher entwickelt sich Gynäkomastie bei Bodybuildern nicht so oft, wie viele Menschen fälschlicherweise glauben. Ein gut durchdachtes Kursprogramm, Vorbeugung, Post-Course-Therapie, regelmäßige Überwachung des hormonellen Hintergrunds kann das Risiko der Entwicklung von Gino auf ein Minimum reduzieren.

Verhindern Sie die Entstehung von Gynäkomastie im Bodybuilding in einer Vielzahl von Möglichkeiten, aber erholen sich von dieser Krankheit ist nur durch eine Operation möglich. Der chirurgische Eingriff hinterlässt in der Regel keine sichtbaren Spuren, ermöglicht die Rückkehr zum Trainingsprozess nach 2 Wochen. Die vollständige Wiederherstellung dauert 1 bis 2 Monate. Die Neuentwicklung des Gino erfolgt nur selten.

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Crosstrainer

Ellipsentrainer können eine der freundlichsten Maschinen in der Turnhalle sein. Alles, was Sie tun müssen, ist Schritt in die Pedale und gehen oder laufen. Da deine Füße niemals die Pedale verlassen, musst du die wiederholten Schläge jedes Trittes auf einem Laufband nicht tolerieren – ein elliptisches Training ist sowohl leiser als auch bequemer. Wenn Sie was ist ein crosstrainer genug, um ein Minimum von mehreren hundert Dollar für eine qualitativ hochwertige Maschine zu investieren, können Sie sogar bringen die vielen Vorteile zu Hause mit Ihnen.

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Einer der primären Funktionen anabolic steroids for sale des elliptischen Trainers, und wohl sein wichtigstes, betont Ihr Herz-Kreislauf-System. Wie jeder andere Muskel, Ihr Herz reagiert auf angemessene Stress, indem er stärker wird. Die Zentren für die Kontrolle der Krankheit und Prävention empfiehlt, dass, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftige Herz-Kreislauf-Übung jede Woche zu tun. Persönliche Trainer-gestaltete Workouts und Herzfrequenz-Monitoring, die bei einigen was ist ein crosstrainer zur Verfügung stehen, helfen Ihnen bei der Überwachung und Kontrolle Ihrer Trainingsintensität.

was ist ein crosstrainer

Was sind die Vorteile der Nutzung?

Elliptische Trainer arbeiten Ihre Quads, Gesäß und Oberschenkel. Ihre Kälber arbeiten auch, aber in geringerem Maße. Wenn Ihr elliptischer Trainer eine buy steroids uk verstellbare Neigungsrampe hat, können Sie das Kalb-Training betonen, indem Sie die Rampe auf einen steilen Winkel einstellen. Die meisten Mid-Range und High-End-Ellipsentrainer haben bewegliche Lenker, die Sie schieben und für ein Oberkörper-Training ziehen können, und sie erlauben Ihnen auch, nach hinten für Abwechslung zu fahren.

Mögliche Vergleichskategorien für einen Crosstrainer Test

Wie Sie alle Ihre großen Muskelgruppen auf die elliptische – einschließlich deines Herzes – Sie verbrennen auch Kalorien. Nach Harvard Health Publications, wenn Sie Gewicht von 185 Pfund. Du kannst etwa 800 Kalorien pro Stunde auf einem elliptischen Trainer verbrennen. Aber da Sie sowohl buying oral steroids Ihre eigene Tretgeschwindigkeit als auch den Widerstand der Maschine kontrollieren, bestimmen Sie Ihre Trainingsintensität. Härtere Trainings bedeuten mehr Kalorien verbrannt. Brennen Sie 3.500 mehr Kalorien, als Sie eingegangen haben, beabstandet über eine lange Zeit, wie Sie möchten, und Sie haben das Äquivalent von 1 Pfund Körperfett verbrannt haben.

Was Sie noch vor dem Kauf beachten sollten

Verwechseln Sie nicht die Ellipsentrainer-Ganzkörper-Training für Krafttraining. Aber das Training auf einer

was ist ein crosstrainer

 elliptischen hilft Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, was sich mit alltäglichen Aktivitäten besser vereinfacht. Pedale ein was ist ein crosstrainer kann auch dazu beitragen, mineralischen Verlust in den Knochen, die Ihr Gewicht tragen zu reduzieren. Regelmäßige Cardio-Workouts reduzieren auch Stress, verbessern Ihre Stimmung, steigern Ihr Immunsystem und reduzieren Ihr Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit im Zusammenhang mit Krankheiten.

Überlegungen

Einige Benutzer berichten Fuß und Knöchel Taubheit nach erweiterten elliptischen Trainer Workouts. Elliptische Trainerhersteller haben mit der Herstellung von Maschinen mit einer sehr leichten nach innen geneigten Pedale begonnen, um dieses Problem zu bekämpfen.

Egal wie sehr Sie Ihren was ist ein crosstrainer lieben, geben Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche. Die Erholungszeit verringert Ihr Risiko des Übertrages, was zu einer erhöhten Verletzungsrate und anderen Symptomen wie Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen kann.

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Ergometer

Ein ergometer vergleich ist ein Gerät, das die Grenzen der Arbeit misst. Das Konzept 2 ist das Ergometer der Wahl für Freizeit- und Wettkampf-Ruderer gleichermaßen. Einige Ruderer wählen sich auf Indoor-Rudern spezialisieren und sind allgemein bekannt als „ergonauts“, ein Spiel auf dem Wort Astronaut. Das Ergometer, oder „erg“, wie es manchmal bekannt ist, ist ein vielseitiges Stück Trainingsgeräte, die verwendet werden können, um eine Vielzahl von Fitness-Komponenten zu entwickeln. Bevor Sie irgendwelche dieser Workouts versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Minuten aufwärmen anabolic steroids for sale mit einigen leichten Rudern und Stretching und Finishing jeder Sitzung mit einigen leichten Rudern zum Abkühlen verbringen.

Absteigende Pyramide Workout

Dieses Training wird High-End-Aerobic-Fitness entwickeln und erfordert, dass Sie Ihre Anstrengungen erhöhen, wie Sie anfangen zu ermüden. Dies ist das eine der vorprogrammierten Workouts auf dem Concept 2 Performance Monitor, aber wenn du ein Nicht-Concept 2 Ergo benutzt hast, brauchst du eine Stoppuhr.

Row 2.000 Meter in einem stetigen Tempo (Anstrengung Rating 6/7 von 10) Rest 3 Minuten Row 1.500 Meter in einem schnelleren Tempo (Anstrengung Rating 7/8 von 10) Rest 3 Minuten Zeile 1.000 Meter in einem schnelleren Tempo 8/9 von 10) Rest 3 Minuten Zeile 500 Meter so schnell wie möglich (Aufwand Bewertung 10 von 10)

Zeitfahren

Indoor-Ruderereignisse bestehen aus einer Reihe von Standard-Rennstrecken mit den häufigsten 2.000 und 5.000 Metern. Wenn du einen Zeitfahren machst, solltest du so nah wie möglich testosterone for sale sein Zeitversuche entwickeln Ihre High-End-Aerobic-Fitness sowie geistige Zähigkeit. Weil Zeitversuche sehr anspruchsvoll sind, sollten Sie sie nur alle paar Wochen tun, um zu vermeiden, erschöpft zu werden. Sie sollten eine Aufzeichnung Ihrer Zeit halten.

Was ist ein Ergometer?

ergometer vergleichEin Zyklus-Ergometer ist ein stationärer Prozess. Der Zyklus wird oft verwendet, um Herz-Kreislauf-und Atemwegserkrankungen für medizinische oder körperliche Ausbildungsgründe zu testen. Diese Art von Ergometer-Test ist am besten für Menschen, die gewohnt sind, Radfahren gewohnt.

Ein ergometer vergleich ist abgesehen von anderen Übungsfahrrädern, wie der Name schon sagt, durch die Ergometer-Qualifikation. Ein Ergometer ist ein Instrument, das gewöhnlich an einer Trainingsmaschine befestigt ist, die Menge der Arbeit, die von menschlichen Muskeln gemacht wird. Das Wort ergometer vergleich ist abgeleitet aus den griechischen Worten ergon, was bedeutet Arbeit und Metron, was bedeutet, messen. Wenn kombiniert, übersetzt dieses Wort buchstäblich zur Arbeit Messer.

Wiederholte 500-Meter-Sprints überladen das Milchsäure-Energiesystem und entwickeln mit konsequenten Trainingseinheiten Ihre anaerobe Fitness- und Milchsäure-Toleranz. Ihre anaerobe Fitness und die Fähigkeit, mit Milchsäure umzugehen, ist sehr wichtig im Rudern, vor allem in den kürzeren Abständen.

Range 500 Meter so schnell wie möglich (Anstrengung 10 von 10) Rest 60 bis 90 Sekunden Wiederholen Sie für 5 bis 10 Wiederholungen, je nach Ihrem individuellen Fitness-Level.

Die Vergleichskategorien

 

Längere, einfachere Trainings entwickeln Baseline-Aerobic Fitness. Für dieses Training sollten Sie bei einem moderaten Niveau der Intensität-Bemühung Rating 6 von 10-oder bei etwa 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie können entweder für eine eingestellte Zeit, z. B. 30 Minuten, oder eine vorgegebene Distanz wie zB 10.000 Meter einstellen. Unabhängig davon, welche Option du wählst, solltest du in der Lage sein, ein Gespräch steroids online während deines Trainings aufrechtzuerhalten, das anzeigt, dass du aerob arbeitet, da du immer noch die Energie zum Sprechen hast.

Dieses sehr kurze Training ist hart, aber effektiv und wird Ihre anaerobe Kraft und Konditionierung verbessern. Entworfen von einem japanischen ergometer vergleich, wurden Tabata Intervalle ursprünglich auf einem Übungsfahrrad von olympischen Schlittschuhläufern durchgeführt. Wegen der Intensität dieses Workouts sollten Sie sich gründlich aufwärmen, bevor Sie es versuchen. Sie müssen den Leistungsmonitor auf Ihrem Ruderer programmieren, wenn Sie dieses Training oder alternativ durchführen möchten.

richtige satteleinstellung, ergometer richtig einstellen

Den Heimtrainer richtig einstellen

Übungsfahrräder werden für die Ausbildung verwendet richtige satteleinstellung, erhöhen die Ausdauer und die Wiederherstellung beschädigter Beine im Rahmen der medizinischen Programme zur Wiederherstellung der Aktivität. Das Übungsfahrrad wird wegen seiner geringen ergometer richtig einstellen Komplexität, seines Komforts und seiner Sicherheit für die Physiotherapie eingesetzt. Radsportmaschinen critical bench program werden für die Ausbildung von Athleten und nicht nur verwendet. Heute sind sie in jedem Fitnessstudio und Fitnessclub. Fans des Bikes sind zahlreich. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es besser, einen Trainer oder einen Arzt zu konsultieren, der einen individuellen Trainingsplan abholt. Es wird bewiesen, dass Klassen auf dem Simulator helfen:

  • um Übergewicht zu verlieren (wegen der Verbrennung von Fetten);
  • die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege zu entwickeln;
  • Verbesserung der Durchblutung während des Trainings;
  • Stärkung der Muskeln der Beine.

Bei der Ausübung eines Übungsfahrrades sind folgende Regeln zu beachten:

  • Stellen Sie die Sitzhöhe ein und stellen Sie den Griff so ein, dass die Besetzung keine Unannehmlichkeiten verursacht.
  • Die Drehung der Pedale sollte nicht nur mit den Zehen, sondern auch durch den vorderen Teil des Fußes erfolgen;
  • sitzen gerade, nicht slouch;
  • Es ist notwendig, die Angabe der elektronischen Anzeigetafel (falls vorhanden) zu studieren;
  • Überlasten Sie nicht Ihren Körper.

Die richtige Höhe

 

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen bodybuilding the truth about steroids und während des Fahrens maximale Effizienz zu erzielen, stellen Sie sicher, dass der Sitz richtig eingestellt ist. Darüber hinaus ist es auch aus der Sicht des Komforts wichtig.

Vertikales Übungsfahrrad

  • Setz dich auf den sitz
  • Lege die Anschläge auf die Pedale; die Fußpolster müssen über den Pedalachsen liegen.
  • Wenn sich eines der Pedale in der unteren Position befindet (um 6 Uhr), sollte das entsprechende Bein leicht am Knie gebeugt werden, mit einem Abweichungswinkel von der Geraden von 25-30 Grad. Diese Position bietet die größte Kraft und richtige satteleinstellung Bequemlichkeit des Tretens.
  • Wenn der Winkel zu klein oder zu groß ist, wechseln Sie die Sitzposition. Precor stationäre Fahrräder können die Position des Sitzes ändern, während er darauf sitzt und daneben steht.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, den richtigen Winkel, drehen Sie die Pedale ein wenig. Wenn deine Hüften von Seite zu Seite im Sitz schwingen, ist es wahrscheinlich zu hoch. Senken Sie den Sitz ab. Hüften sollten während des gesamten Zyklus mit jeder Wendung der Pedale in einer stabilen Position sein.

richtige satteleinstellung, ergometer richtig einstellen

Precor stationäre Fahrräder sind mit Zwei-Wege-Pedalen build muscle ausgestattet: auf der einen Seite gibt es Riemen für die Befestigung des Fußes auf dem Pedal, auf der anderen – Nr. Für die beste Kadenz empfehlen wir die Verwendung von Befestigungselementen.

Legen Sie den Fuß auf das Pedal und sichern Sie ihn vorsichtig auf dem Gurt mit einem Riegel, der sich auf der Seite des Pedals befindet. mach das gleiche für das zweite Bein. Befestigungen ermöglichen es Ihnen, die Pedale während des Trainings zu ziehen, was Ihnen erlaubt, mehr Muskeln zu verwenden und die Pedalwirkung zu verbessern.

 

Die richtige Neigung

Horizontales Fahrrad

  • Setz dich auf den sitz
  • Lege die Anschläge auf die Pedale; die Fußpolster müssen über den Pedalachsen liegen.
  • Wenn sich eines der Pedale in der fernen Position ergometer richtig einstellen befindet (für 3 Stunden), sollte das entsprechende Bein leicht heavy duty mike mentzer am Knie gebeugt werden, mit einem Abweichungswinkel von der Geraden von 25-30 Grad. Diese Position bietet die größte Kraft und Bequemlichkeit des Tretens.
  • Wenn der Winkel zu klein oder zu groß ist, wechseln Sie die Sitzposition. Precor stationäre Fahrräder können die Position des Sitzes ändern, während er darauf sitzt und daneben steht.
  • Wenn Sie sich nicht sicher sind, den richtigen Winkel, drehen Sie die Pedale ein wenig. Wenn du dein Bein übermäßig an dem fernen Punkt des Pedals strecken musst, ist der Sitz wahrscheinlich zu hoch (weit). Senken Sie den Sitz ab. Gefühle während  der ganzen Pedalumdrehung sollten bequem sein, aber es sollte kein Gefühl geben, dass Sie Ihre Beinmuskeln nicht mit voller Kapazität anstrengen.

Precor stationäre Fahrräder sind mit Zwei-Wege-Pedalen ausgestattet: auf der einen Seite gibt es Riemen für die Befestigung des Fußes auf dem Pedal richtige satteleinstellung, auf der anderen – Nr. Für die beste Kadenz empfehlen wir die Verwendung von Befestigungselementen.

Legen Sie den Fuß auf das Pedal und sichern Sie ihn vorsichtig auf dem Gurt mit einem Riegel, der sich auf der Seite des Pedals befindet. mach das gleiche für das zweite Bein. Befestigungen ermöglichen es Ihnen, die Pedale während des Trainings zu ziehen, was Ihnen erlaubt, mehr Muskeln zu verwenden und die Pedalwirkung zu verbessern.

Die richtige Haltung

 

Moderne Trainingsräder sind in der Regel mit einem „Bordcomputer“ ausgestattet. Es zeigt Informationen über die aktuelle Geschwindigkeit, Dauer der Sitzung und Herzfrequenz auf dem Display. Teure Modelle haben eingebaute fertige Trainingsprogramme.

Je perfekter der Simulator ist, desto sorgfältiger muss man ihn kennenlernen. Sei keine Angst – alles kann aussortiert werden Es lohnt sich: Mit einem gehäuften ergometer richtig einstellen Gerät ist sehr vorteilhaft in Bezug auf die Arbeit für ein bestimmtes Ergebnis.

Die ersten 2-3 Sessions werden im Testmodus korrekt durchgeführt. Bewerte die Möglichkeiten der Akquisition und höre auf deine eigenen Gefühle.

Wenn Sie Schmerzen oder andere Beschwerden haben, zwingen Sie sich nicht, mit Gewalt zu fahren. Rat von einem Arzt oder einem professionellen Fitnesslehrer einholen.

Tipps zur Maximierung des Kalorienverbrauchs:

1. Bei der Arbeit mit einem Heimtrainer ist es wichtig, die Geschwindigkeit allmählich zu erhöhen – man braucht nicht immer mit der gleichen Geschwindigkeit zu trainieren.

2. Setzen Sie sich Ziele, sagen wir, reisen die gleiche Distanz wie in der vorherigen Ausbildung, aber in einer kürzeren Zeit – dies ermöglicht es Ihnen, den Prozess selbst zu diversifizieren.

3. Experimentieren Sie mit der Widerstandsbelastung, um die optimale Balance mit der Geschwindigkeit zu erzielen und letztlich vom Übungsfahrrad zu profitieren.richtige satteleinstellung

4. Verwenden Sie den Intervall-Trainingszyklus , z. B. 20 Sekunden so schnell wie möglich – 40 Sekunden langsam (Ruhe), dann wieder 20 Sekunden schnell … Auch wenn Sie im Intervall einer niedrigen Intensiv-Trainingsphase sind, sind Sie immer noch mit aktiver Ruhe beschäftigt.

5. Wenn Sie ein Übungsfahrrad mit einer senkrechten Passform haben, dann wechseln Sie die Übungen richtige satteleinstellung sitzen und stehend – dies wird Ihnen erlauben, den Kurs der Ausbildung zu diversifizieren und geben Sie eine Pause und jubeln Sie aus dem Sitzen Ihr Gesäß.

6. Zwingen Sie nicht den Fortschritt der Lasten, Sie sind nicht Lance Armstrong, also sind die Ziele in Ihrem Training realer und allmählicher.

7. Erfahren Sie die Zeit, in der Sie am meisten motiviert und daher körperlich sind – und versuchen Sie, diese Zeit für das Training zu wählen .

Infolgedessen werden verbrannte Kalorien während des Gebrauches eines Übungsfahrrades bestimmt Sie motivieren, Ihr Training fortzusetzen.

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Der Kalorienverbrauch mit einem Crosstrainer

Cross-Trainer, auch bekannt als elliptische Maschinen harris benedict formel rechner, kombinieren die Bewegung der Treppenstufen mit Skifahren. Sie sind bekannt für die  Bereitstellung steroids guide einer effektiven Aerobic-Training ohne viel Verschleiß auf Ihre Gelenke. Aber lassen Sie sich nicht von ihrer schlagfesten Natur täuschen. Sie können Ihnen helfen, so viele Kalorien zu verbrennen, wie auch die am stärksten bewerteten Cardio-Maschinen.

Warum gibt es keinen allgemeinen Wert?

Eine Studie von der National Strength and Conditioning Association veröffentlicht in der Juni 2010 Ausgabe der „Journal of Strength and Conditioning Research“ kam zu dem Schluss, dass elliptische Cross-Trainer können so viele Kalorien wie auf einem Laufband zu verbrennen zu verbrennen. Forscher fanden heraus, dass, wenn Trainierende mit der gleichen Rate der wahrgenommenen Anstrengung auf den beiden Maschinen arbeiteten, sie eine ähnliche Menge an Kalorien verbrannten. Die Tatsache, dass Sie Ihren Oberkörper auf dem Cross-Trainer verwenden können, um zu drücken und die Griffe zu ziehen bedeutet, dass Sie mehr Muskeln verwenden und das hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie berechnet sich der Kalorienverbrauch?

Die tatsächliche Menge an Kalorien, die Sie auf dem Cross-Trainer verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab. Der wichtigste Faktor ist Ihre Intensität. Laut „Self“ -Magazin verbrennt eine 150-Pfund-Person 232 Kalorien, die auf einem Cross-Trainer für 30 Minuten in einem moderaten Tempo trainieren. Diese abuse of anabolic steroids Kalorienverbrennung erhöht sich auf 275 Kalorien, wenn die harris benedict formel rechner arbeitet in einem kräftigen Tempo für die gleiche Zeit. In Anbetracht der American Council on Exercise schätzt, dass die gleiche 150-Pfund-Person würde nur brennen 226 Kalorien laufen in einem Tempo von 6 Meilen pro Stunde für 30 Minuten, diese Zahlen beweisen, die elliptische ist eine effektive Option für das Erreichen Ihrer Kalorienverbrauch Ziele.

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Kalorienverbrauch ist von Gewicht betroffen, so dass eine leichtere Person weniger verbrennt, während eine schwerere Person mehr verbrennt. „Selbst“ Magazin schätzt, dass eine 130-Pfund-Person verbrennt 238 Kalorien auf dem Cross-Trainer für 30 Minuten in einem kräftigen Tempo, während eine 200-Pfund-Person verbrennt 367 Kalorien in der gleichen Zeit im gleichen Tempo. Andere Faktoren können auch Ihre Kalorienverbrennung beeinflussen, einschließlich deinem Alter und Geschlecht. Männer verbrennen in der Regel mehr Kalorien als Frauen und junge Menschen verbrennen auch mehr Kalorien als diejenigen, die älter sind.

Brennen Sie durch Intervalle

Wenn du deine Kalorienverbrennung vervollkommnen möchtest, versuch das High-Intensity Intervalltraining (HIIT) auf dem Cross Trainer. HIIT beinhaltet die Durchführung einer Reihe von kurzen Spuren von High-Intensität Übung gefolgt von längeren Zeiten der aktiven Erholung. Sie können entweder ein vorprogrammiertes mick hart steroids Intervall-Training auf Ihrem Cross-Trainer harris benedict formel rechner wählen oder ein HIIT-Training auf der manuellen Einstellung durchführen. Gehen Sie so schnell wie Sie können auf dem Trainer für eine kurze Spuren und dann verlangsamen lange genug, um zu erholen, bevor Sie das Intervall wiederholen. Intervall-Training wird nicht nur mehr Kalorien verbrennen, während Sie trainieren, aber es kann auch halten Sie Ihren Stoffwechsel revved, brennen mehr Kalorien für bis zu 24 Stunden, nachdem Sie ausgeübt haben.

 

Kalorienzähler Lie

Bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie während Ihres elliptischen Trainings verbrannt haben, verlassen Sie sich nicht auf die Zahlen, die Sie auf der Maschinenkonsole sehen. Die Konsolenzahlen basieren auf einem durchschnittlichen Benutzer und berücksichtigen nicht alle physikalischen Variablen, die Kalorienverbrauch verändern können. Eine Studie an der University of California in San Francisco Human Performance Center durchgeführt festgestellt, dass elliptische Maschinen können überschätzen die Menge an Kalorien Sie brennen um 42 Prozent. Benutze die Konsolennummern als Leitlinie und subtrahiere die insgesamt um 42 Prozent verbrannten Kalorien für eine realistischere Endnummer. Dann, auch wenn Ihre Maschine zufällig genau gewesen ist und Sie haben Ihre endgültige Zahl unterschätzt, sind alle zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrannt haben und nicht berücksichtigt werden, ein willkommener Bonus sein.

Tipps zur Maximierung deines Burns

 

Eine gute Möglichkeit, um Ihre Intensität zu überwachen, während mit jeder Herz-Kreislauf-Maschine ist einharris benedict formel rechner Herzfrequenz-Monitor zu tragen. Die meisten Monitore bieten eine geschätzte Kalorienverbrennung und sie werden sich bewusst sein, Ihre Intensität Ebenen. Viele können programmiert werden, um zu piepen, wenn Sie unter eine bestimmte Herzfrequenzzone fallen. Eine harris benedict formel rechner weitere effektive Möglichkeit, um Ihre Kalorien verbrannt maximiert ist, um konsequent ändern Sie die Workouts, die Sie durchführen. Wenn Sie die gleichen Maschinen und vervollständigen die gleichen Workouts jedes Mal, wird Ihr Körper effizienter und Sie werden weniger und weniger Kalorien verbrennen, schließlich läuft das Risiko von Plateauing.

Geschätzte Kalorienbrände

Das Laufband, Cross Trainer und Bike alle bieten solide Kalorien-brennende Workouts, aber was brennt am meisten für Sie wird die Maschine, die Sie am ehesten mit der höchsten Intensität zu verwenden sind. Für die meisten Menschen, läuft auf dem Laufband wird die meisten Kalorien zu verbrennen. In 30 Minuten wird ein 155-Pfund-Erwachsener etwa 350 Kalorien mit 6 Meilen pro Stunde verbrennen. Im Durchschnitt wird ein Erwachsener mit dem gleichen Gewicht etwa 260 Kalorien in 30 Minuten im Indoor-Radfahren verbrennen. Der Cross-Trainer kommt in der Regel in letzter Stelle in Bezug auf Kalorienverbrennung, die Bereitstellung einer 155-Pfund-Person mit einer durchschnittlichen Verbrennung von 240 Kalorien in 30 Minuten.